自我觉察表——情绪

目的：通过观察情绪来提升分身术

目标：1.理解；2.使用

孔子有言:不迁怒,不贰过。

一、小我是什么？

小我是可以由恐惧产生的消极被动情绪来喂养，并能不断壮大。消极被动情绪有愤怒、担心、悲伤、郁闷等。小我的存在是为了自我保护，本质是趋利避害。

各种小我情绪的本质：

绝望：让自己成为无助、失望、没有意义、没有价值的受害者。

愤怒：表明你当前的能力不足以解决目前的问题，由愤怒产生的力量来改变你不能接受的情况，会促使你做出改变。

焦虑：一是说明你的关注点有问题，尝试着去找寻适合你的关注点。二是你拥有的资源和能力还不够，可采取的措施是要么降低期待，要么提升自己。

恐惧：是对过往的一种投射。让你自己去提高系统的灵敏度，目的是为了避免造成损伤。

烦躁：烦是你站在了不该站的位置上。要判断自己真正应该去往的地方。

委屈：源自于小孩子对于父母的依赖感。要知道自己已经是成年人，你要不断成长，要对自己负责任。而不是把委屈的情绪推给他人，企图让他人帮你解决。

憎恨：源自于个人优越感被破灭。不仅看不上别人比你好，还不允许自己提升，说明你应调整自己的思维方式，转换成精进模式。

无奈：已知方法都不适用，需要你去思考、突破、创新。

......

小结：永澄老师一直强调说，小我是不可能被消灭的，是一种源自于对自我的保护需求而存在。情绪是小我的一种表达自身的方式，你要学会倾听自己的小我到底想跟我们表达什么。如何领会小我的语言？一个有效方式就是认识各种情绪的本质。情绪本质里边有小我想跟你表达的积极的东西。比如说愤怒，他就表达表达了你对于自身的期待，告诉你是时候做出改变了。你的舒适区已经无法满足你的需求了。这也就是永澄老师花费那么多时间给我们详细讲解各种情绪本质的原因。明确自身情绪类型，理解各种情绪含义，调整思维方式,最后对症下药，采取行动去改变现实。

二、信念及其使用方式

我们要坚定一个信念（指你的感性所相信的东西），任何消极负面的情绪都有积极的正面意义。

情绪处理流程：  1.觉察(分离小我)；

                       2.倾听，听小我把想法说完说透;

                       3.理解（小我到底要表达什么）；

                       4.调整（调整情绪的能量的质量、方向、大小）；

                       5 .行动(可分为指标的行动和治本的行动)

三、明明知道但是还是会犯错怎么办？

觉察四阶段：1.不知不觉:理性大脑不存在，易突破

                   2.后知后觉:度过时长非常长，事后反思

                   3.当知当觉

                   4.先知先觉:可通过有效的准备以及风险防范获得

当人被情绪冲昏头脑的时候，人总是会在不知不觉中犯错，在后知后觉中反思得出经验，产生懊悔的情绪，唯有通过许许多多后知后觉的刻意训练，人才能到达当知当觉，让自己在刺激与反应间拥有更多的选择权。通过充分的准备或者是经验的累积，我们对于自己熟悉的事物，往往能够到达先知先觉的程度。

原本把先知先觉想得特别高深，后被永澄老师点醒，才发现自己又被小我给控制了，自己给自己带上了一副枷锁。

通过自我觉察表去观察情绪，我们可以实现与自己对话，让小我拥有合理的发言权，可以任意吐槽而不被批判，像个小孩子一样可以毫无顾忌地排遣情绪，让理性的我倾听小我的内心诉求，帮助小我找到合适的行为去解决问题。小我和理性的我携手互助，让自己变得更好、更幸福。