这里有你想改变的坏毛病吗？

情绪失控，总是对孩子或家人大吼大叫；

熬夜太多却为透支的身体担惊受怕；

爱吃宵夜又怕胖；

老晃大腿、咬指甲、跷二郎腿；

常为小事操心、杞人忧天的命……

R 阅读原文

（《习惯的力量》P90-91）

习惯是怎么改变的呢？

可惜，并没有一套对每个人都有效的方法。我们知道，习惯是不能被消除的，而只能被代替。当使用改变习惯的黄金法则时，习惯最具可塑性：如果我们保持一样的暗示和奖赏，就能植入一种新的惯常行为。但这还不够，为了保持这个习惯，人们还得相信改变是可能的。而大多数时候，只有在团体的助力下，才能形成信仰。

如果你想戒烟，就应培养一种新的惯常行为，使它提供满足香烟在人身上产生的渴求感。然后，找一个可以提供帮助的团体，比如说一群戒烟的人，或者有助于你相信自己能远离尼古丁的团体。当你觉得自己要忍不住了，就去寻求他们的帮助。

如果你想减肥，就应了解自己的习惯，看看为什么每天休息时，自己都会离开办公室去吃点心？然后，每到休息时，就找朋友去散步，或到他们办公桌那里闲聊，而不是去咖啡厅，或者加入一个跟踪减肥过程的小组，还可以找一个跟你一样，想在手边放一些苹果而不是薯片的伙伴。

事实一目了然：如果你想改变一个习惯，你必须找另一个惯常行为替代。而且当你和一个群体一起努力时，改变的成功性会大大提高。信仰也是必须的，而且它是在群体中培养出来的，即使群体只有两个人，结果也是一样。

I 重述知识

改变习惯（通常是不好的坏习惯才需要改变）的诀窍是：

保持暗示和奖赏不变，逐步用一种新行为替代惯常行为。同时，辅之以同类人群相互影响、鼓励所树立、强化起来的信仰。

戒烟戒掉的不是对尼古丁的渴求，减肥删减的并非做点类似吃零食能带来的轻松、愉悦感。

戒烟、减肥的俱乐部很多，就周围找一群同道中人，或者哪怕两个人相约鼓劲儿都完全可以。

当你相信自己真的可以慢慢做出改变，并且能够借助和发挥同侪、团体的力量时，就提升了迈向目标的机会。

A1 激活经验

我一直想调整儿子老是一回家就打开pad看看看不肯站起来，甚至忘记喝水、吃苹果、上厕所的坏习惯。

之前琢磨的都是把pad藏起来，但他还是忍不住要找。

原来我还必须同时给他提供另一种替代方案：比如把他喜欢的积木放在显眼处。

然后还要创造一种陪伴引导的氛围：那个点爸爸妈妈也不能看电视、玩电脑、玩手机，而是跟他一起做游戏，摆弄玩具，既让他享受到同样的看《小猪佩奇》的学习、游戏乐趣，又让他慢慢感觉到换成其他玩法也是很有探索意思的，还有大人陪。