日本公布了国民活百岁不痴呆的10个秘诀，给家人留一份吧~
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一般说到"长寿"
大家很容易就先想到日本
从20世纪中叶开始
日本就成为世界上
最长寿的几个国家之一
去年，世卫组织（WHO）发布了最新的《世界卫生统计2018》，这份统计报告中，关于世界各国平均预期寿命指标中显示，日本以平均预期寿命84.2岁蝉联排行榜第1位，我国以76.4岁排名52位（据《福建省人口发展规划（2016-2030）》，我们福建人2030年平均寿命将增加到80岁）。
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我国与日本在气候环境等方面有许多相似之处
为什么人均寿命与日本存在差距呢？
原因可能就在一些小习惯上哦
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日本顺天堂大学教授、著名抗老化研究专家白泽卓二在其著作《活到百岁不痴呆的101个方法》里，将保持大脑年轻态的原因都归为健康的生活习惯。
哪些习惯能使大脑保持年轻
一起学起来哦
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日常习惯
1.起床后马上喝杯温开水
人体在经过一夜的睡眠后会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
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2.一周至少喝3次蔬果汁
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。
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3.每天晒15分钟太阳
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，研究表明维生素D有抗癌作用。
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上班习惯
公务包里带上几块黑巧克力
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控制血糖。
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家务习惯
爱做饭
有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
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饮食习惯
尽量避开碳酸饮料、加工食品
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利于骨骼健康。
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运动习惯
1.适当出汗
运动量要以出汗为宜，可以帮助排出体内蓄积的毒素。
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2.设法减重5%
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
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3.每天步行30分钟
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
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晚餐习惯
晚上八九点后不吃东西
脂肪在半夜两点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，在晚上八九点后最好不吃东西。
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以上这些有助于
保持年轻健康的好习惯
你记住了吗？
你有哪些长期坚持的好习惯呢？
留言和大家分享吧~
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