[分身术]如何养成积极主动的核心习惯

一. 成为一个高效能的人，你就差这个习惯

最近参加分身术训练营，接触到了易仁永澄老师的一个课程，成为一个高效能的人，你就差这个习惯，听的过程中完成了这个笔记。

二. 目的清楚，目标明确

1. 目的-What、Why、How、Tool
2. 目标-知晓、理解、使用(工具)、(训练营)应用、评估、创新，标准的不同，我们投入的程度也就不同

三. 第一个要养成的习惯-分身术

1. 习惯的前提-能力，以及对能力的使用。每一个都有分身的能力。例如：“人知道自己知道自己在吃饭”，我们可以跳离出自己认识自身，即自我意识(元认知)。
2. 小我(感性)与资源我(理性)。你是否有主动分身的体验？不会分身的人，容易陷入以下几个问题：

• 因为别人的错误来惩罚自己
• 易怒(奴隶之心)，用强硬表达自己的软弱
• 遇到挫折很容易情绪低落，因为一件事的失败而认定人生的失败，成长中断，重启困难

只要“主动”利用分身的技能，就可以很容易从情绪中跳离。

3. 人生是目的，高效能只是手段。如何获得一个美满、令人向往的人生？取决于你的选择，过往的选择，决定你的未来，也决定了你将成为什么样的人。而我们所说的自律，就在于你的选择和你想成为一个什么样的人。如何利用每一次主动的选择让自己过得更好？

选择本质导向的成长方式. -易仁永澄

4. 如何主动的分身思考？从人类行为本质模型(TMBRT,甜面包热汤模型，触发器-动机-行为-奖励-触发器敏锐度)出发。如图。
   
   情绪是小我在各种应激条件下产生的。一般小我的反应比资源我更快，产生自我保护需求与动机。如别人给建议的时候，如图。
   
5. 核心要点：积极主动每一个人都可以，主动使用自我意识，在任何刺激和回应之间拥有更多的选择权，成长为自己最期待的那个样子。
   解释：任何问题都有三种以上的解决方案，这就是刺激和选择之间的选择权。详见：易仁永澄的问题管理五大元信念。
6. 积极主动(Proactive)：每一个人都应该积极地创造有利于自己发展的外部环境，并通过自我意识来主动做出选择，对自己的人生负责。易仁永澄老师理解的积极主动的四个层次：
7. 意愿：表层，主动点，提高意愿度
8. 资源：对外界环境的控制能力，敢于索取自己需要的资源
9. 选择权：对于刺激和回应之间要有能力选择，对自己的选择负责
10. 自我决定：我知道自己究竟要成为一个什么样的人，由自我决定而不是外界、他人决定
    参见《高效能人士的七个习惯》，海比特训练营、幸福进化俱乐部六大元规范。

四. 回顾

What：积极主动，包括外部环境和个人内在状态、刺激与回应的选择。
Why：首位/必备习惯，支撑自己成为期待的样子。

• 好多推卸责任的情况，躺枪：
  都是TA的错，要是TA不这样，我也就不会这样了。(他人)
  如果当初我怎么怎么样，现在也就不会这样了。(过去)
  在这样的环境下，谁能(做/学/完成)好啊。(环境)
  无法控制自己的欲望，如玩游戏，明明知道这样不好，明明知道有更重要的事。
  How：分身术，理性与小我分离；TMBRT模型，如何分析小我(到底在干什么)。
  Tool：积极主动自我觉察表。记录刺激及当时的回应，之后想到的三种以上的可能回应。