诗淇7/15拆页七： 《幸福课》

拆页七： 《幸福课》161-162 页

【R阅读原文片段】

用 woop 思维来克服拖延症

有一位心理学家 加布里埃尔·厄廷根 发明了一套能够增加执行力的思维方式。 过程大概需要十几分钟，却能带来意想不到的收益。

W (wish): 愿望或心事。

放松，深呼吸，想一个你打算在当天、本周、本月、本年之内要达成的愿望，并把它写下来。

O(outcome):结果。

你实现愿望或解决心事后的最佳结果是什么？尽量生动形象地想象达到这个愿望以后的经历和感受。

任思绪驰骋，不要有顾虑。不要着急，慢慢来，要是喜欢的话，可以闭上眼睛。

O(obstacle)：障碍。

有时候事情并不像我们预想的那样顺利。 找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。

这个障碍可以是某种行为，某种情绪，某种观点，某种习惯。重要的是，这个障碍是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。

P(plan )：计划。

要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做？

想一个－最有效的那个想法或行动，将其牢记于心，然后想一想这个障碍下次出现将是在何时何地。接着制订一个“如果……那么……”计划：“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。” 然后将这个计划重复一遍给自己听。

---

【I用自己的语言重述知识】

用woop 思维来克服拖延症，是有效增加执行力的思维方式，具体做法是：

W (wish): 愿望或心事。设立短期或长期的目标，并写下来。

O(outcome):结果。想象和感受自己成已经完成目标时候的状态结果。

O(obstacle)：障碍。找出阻碍自己前行最重要障碍，核心原因。

P(plan )：计划。制定克服这个障碍的计划，“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。”

【A1过去的相关经验】

16年在广州我给自己订了每天学习英语的计划，我把目标写在自己的日程本上，想着以后可以操着一口流利的英语和科室里的国际病友顺畅的交流，就觉得很舒服，自信阳光。有时候自己心情很烦躁，不想学，我都会告诉自己，坚持就会有结果，于是每天在地铁里，我都可以进行四十多分钟的英语学习。反思，要克服学习的拖延，在思想上就要进行改变，而这woop思维是增强思维的执行力的有效途径。

【A2（将来如何应用）】

目标：四月份用woop的思维方式开始一个月的讲故事锻炼。

行动：1、四月份的每天晚上八点给孩子讲两个故事。(W)

2、想象一个月后我可以幽默风趣，神采飞扬的给好多班里小朋友讲述故事，那时的自己就像童话明星一样，可爱，童真，哈哈！(O)

3、阻碍自己开始的主要因素是一天工作后的疲劳，导致讲故事没精神。(O)

4、当自己出现疲劳的时候，删除自己的负面想法，换成正面的语言：我有力气，我还有能量，我需要加把劲。渴点水，动一动，站起来，马上开始。(P)

---

---

修改A1:

【A1过去的相关经验】

16年在广州我给自己订了每天学习英语的计划，我把目标写在自己的日程本上（W设立目标），想像到以后可以操着一口流利的英语和科室里的国际病友顺畅的交流情景，很有成就感（O想象结果），有时候自己很心情很烦躁，不想学(O障碍)，我都会告诉自己，坚持就会有结果(P克服障碍的方法)，于是每天在地铁里，我都可以进行四十多分钟的英语学习,一直持续到自己辞职。反思，我之所以可以进行每天英语学习克服拖延，是遵循了这woop思维的4个步骤，因此增强了执行力。