0824修复系列

1.上举腿

2.

5..仰卧束脚式

辅具：2个抱枕、2个伸展带、2块瑜伽砖

3.下犬式

辅助工具：墙绳、2块瑜伽砖、一个抱枕

下墙绳斜交叉套在双腿腿根处

瑜伽砖靠墙，双脚脚跟抵在瑜伽砖侧

抱枕放到抱枕上

感受脚跟抵瑜伽砖的力量

大腿根部发力的感觉。

4.墙绳上倒立

辅助工具：墙绳、2张毛毯

解开下一根墙绳，结在两根上墙绳之间，

把一条毛毯铺在墙绳子，另一条毛毯搭在左肩上

将有毛毯的墙绳抵在后背处，双手缠绕着墙绳向后拉开，双脚抵墙后沿墙上行，将有毛毯的墙绳抵在后腰骶骨处，曲腿双脚脚心链接，身体向下，双手交互抱于头顶。

出体式：

身体向上，头部超过脚的高度，双脚下行，扶绳头抵墙休息片刻。

6.椅子上的倒立

辅具：椅子、3张毛毯、折叠的瑜伽垫

折叠的瑜伽垫上放2条毛毯，另一条毛毯放到椅子上，

侧身座到椅子上，双手抓住椅子背两侧，调整身体提胸腔，提着胸腔身体下滑，肩抵到毛毯上，双手抓住椅子后侧腿。

出体式：

下滑身体到地面，双脚滑到椅子上。

7.椅子上的巴拉瓦珈

8.倒剪式

9.挺尸式