真自由预习作业

目的：1通过案例找出误区，说明自律到底是什么2澄清自律的重要性3自律的基本原理和方法4自律的工具

构建自己高效持续成长的基础

目标：不同的级别，对应着不同的投入，也对应着不同的护城河。理解自律本质和自律的核心 使用自律工具表 做好了自律，就能提升积极主动 习惯等。

为什么不讲自控  意志力？讲自律呢？

自律的重要性，不是自控力能达到的。

例子：坚持早起，可以每天给家人做丰富的早餐，但是问题是我每天晚上要早睡，感觉和家人聊天的时间都没有，晚上睡不着。家庭关系都不和谐了。

什么是自律？自律在什么时候使用？

自律是一种有意识的、 尊重现实的、 承担成长责任的、 把痛苦转化为快乐的能力。

自律是解决问题的，遇到问题就会有痛苦这是来自人类的动机，趋利避害。

甜面包热汤模型分析人陷入持续地痛苦之中不能成长的原因：

触发器：当我们遇到问题  大象的动机：只要有好处，大象就会狂奔过去。只要有坏处，大象就会一动不动。趋利避害中的避害 问题 给我带来伤害，带来痛苦   采取的行为是：假装看不见，使劲拖着不去解决，忽略它，产生情绪波动。奖励是：保护小我不受伤害，停留在舒适区带来安全感。触发器灵敏度：遇到问题感觉痛苦，就逃避。

尝试分析一个你必须去做但是自己总是在逃避并且经常感到痛苦纠结的问题

自律是解决什么问题的？自律、  成长、 问题、  痛苦之间的关系是怎么样的？

自律是解决问题的第一步。解决问题必然带来痛苦。承担痛苦，并解决问题，才能成长。

信念：问题是成长的契机和基石

但凡遇到问题第一句话是这是我的问题。但凡逃避问题只要小我快乐，只有直面问题去解决它，虽然过程中很难很难，但是做完之后是一阵的成就感。才是真正的快乐。

自律分五部走：自律是解决问题的第一步

1推迟满足感（推迟小我的满足感   分身术活动  拥有选择权）例如：未达标不要一上来就对自己产生评价

2直面现实 我现在面对的是一个需要解决的问题。不管我喜不喜欢，愿意不愿意，问题就摆在我面前，这就是现实。

3承担责任  是的 ，无论如何，这是我的责任！

4承诺改变  做出承诺要去做出改变现状，无论多困难，都要做出尝试。

5采取行动  行动起来，一切就会变的不一样，很多人就是无法迈出第一步。

FACT模型的四个要素

F-直面现实：Face to the reality。直接面对自己现在的现实，即便自己如何不喜欢、不愿意、不舒服，都不要再逃避。

A-承认责任：Admit your responsibility。承认自己的责任，告诉自己说：“是的，无论如何，这是我的责任！”

C-承诺改变：Commit to make changes。做出承诺要去做出改变现状，无论多困难，都要做出尝试。

T-采取行动：Take actions。行动起来，一切就会变的不一样，试试看！

自律才是真自由。

幸福的标准是不内耗。