咕咚猫 6/15 （拆页六 ）—— 克服拖延 《高效能人士的时

拆页六 《高效能人士的时间和个人管理法则》83 页

【R阅读原文片段】

拖延是“内因”时间强盗最常见（多数人公认）的形式。对一些人而言，拖延很常见，“今天事明天做”；对另一些人而言，拖延犹如唠叨的岳母，每周末都来却不停止。

我们为什么要拖延？换句话说，我们为什么通常让至关重要的事排在无关紧要的事之后？可能最普遍的原因是某项特定的重任让人不愉快。一些人很讨厌平衡收支以及安排充实的生活，例如：填写每月清单、缴税、结识新朋友、发言讲话、答复邮件、倒垃圾、看牙医、做锻炼等。高效、成功、健康通常需要我们离开“安逸区”。对于不愉快的任务，我们通常会推迟。但是如果我们推迟它们，让事件控制我们，我们的效率会降低，从而自尊心也降低。避免这种降低趋势的唯一途径是控制我们生活中的事件，即便他们有些令人不愉快。

以下是一些克服拖延的建议：

• 设立最后期限，这会带来本没有的紧迫感。

• 先做最不愉快的事，这样做你便会期待更舒适的任务并每日获得成就感

• 将任务游戏化，有效地将无味的任务变得有趣。

• 设立奖励，刺激你快速完成任务。

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咕咚猫的作业:

【I用自己的语言重述知识】

我们之所以会拖延通常是因为：那些重要的事情往往会使我们离开“舒适区”，造成不愉快。但如果为了避免不愉快而拖延就只能导致低效率，被事件所控制，丧失了对自己生活的掌控。

克服拖延的建议：

1、 为任务设定最后期限。

2、 每天先做困难和不愉快的事情。

3、 把完成任务设计成打怪升级的游戏。

4、 完成任务后给自己相应的奖励。

【A1过去的相关经验】

我最严重的拖延就是从2014年（时间）到现在都没有完成硕士论文（经过），没能拿到硕士学位（结果）。

反思：写论文对我来说是困难和繁琐的，需要经过长期的反复选材、行文和修改，这让我感到很痛苦，因此总是用“工作忙、没时间”为借口不断拖延。

【A2（将来如何应用）】

目标：根据导师修改意见，完成论文初稿的修改

行动：

1、 4月20日前完成论文初稿的修改（期限）。

2、 每天早起后先改1小时论文（先做不愉快的事）。

3、 让好朋友监督我修改论文的进度，如果当天没有完成“修改论文1小时”就给他发红包（游戏化）。

4、 如果4月20日前能完成初稿修改并反馈给导师，就与朋友去吃大餐（奖励）。