如何不自虐就开启轻松自律生活

从微习惯开始，找到自己的坚持

回顾一下，有什么事情是我们每天坚持做却不会有负担的？是不是每天起床后的洗漱，或者是手机成瘾的人每天在固定时间不有自主的刷手机？

这些让我们日日坚持却没负担的正是每天在不经意间养成的习惯。所以，如果我们能把自律也变成习惯，是不是就不会有负担了呢？

很多人喜欢立Flag，心血来潮的时候制定个宏伟目标，当激情褪去就很难再坚持下去。

TED演讲曾分享过一个30天微习惯的记录，30天虽然很短但是当你坚持过后却会发现有着大大的惊喜。我们不妨也用利用30天立一个触手可及的flag。比如，每天睡前或起床前看1章节的书，每天先做10个仰卧起坐，还是学习摄影的同学可以每天拍1张照片......30天的过程可能你有时会发现自己差点忘记了但是想想就花一点点时间就可以做完，便容易马上执行。当你坚持了一段时间后你会发现，这些触手可及的事情已经悄悄地变成了习惯，

关键25分钟，用一个番茄钟打败拖延

番茄钟是以25分钟为一个番茄完成以后可以获得5分钟的休息时间。对于容易分心、效率低以及有拖延症的小伙伴可以通过番茄钟让大脑形成条件反射，使注意力集中并快速进入状态。

常用番茄钟app：潮汐，番茄TODO

用他律约束自律，找到自己的motivation

俗话说“有了对比才会有伤害”。有时候我们会觉得稍微偷懒一下，缓一缓没什么。如果这种想法一直都存在着，久而久之你会发现自己好像什么都没做。

为了减少这种情绪，我们可以参加一些打卡活动，或者是给自己设立一个学习的idol，每次闲下来的时候看看别人正在做什么。是不是比你优秀的人都比你更努力，更自律呢？

固化流程模板，减少行动阻力

大家可以发现像在工厂或者是大型企业都有一套固定的流程模板。这么做的目的除了是可以标准化生产运营以及管理，还有一个好处就是减少每个步骤协调所花的时间，从而提升效率。在我们的生活上也是一样。给一些经常要做的事设定好流程模板。每次执行起来就可以尽然有序，不会因为其他问题而遗漏掉某件事。

举个例子：早晨起来——洗漱——喝一杯温水——做20分钟的简单运动——做早餐——听新闻——吃早餐——换衣服——上班

此外，除了对一些事情的安排上可以设置固定的模板。我们还可以用if。。。than。。。这个模板来帮助我们养成好的习惯。

举个例子：睡前—— if看手机than手机关机看书

总结

这次分享了保持自律的4个简单的方法，分别是

1.微习惯养成

2.巧用番茄钟

3.用他人的努力激励自己

4.固化流程，提高效率

在我看来，自律更多的是一种生活态度以及生活习惯。通过自律，我们可以更好地把握和平衡事业，学习以及家庭，从而产生安全感，获得真正意义上的自由。就像keep的slogan所说“自律给我自由”。