17.04.13 手臂训练

2017-04-13 本文已影响0人 shane911

三头肌

窄握推举 40KG * 12 4组

背后臂屈伸 15kg *12 4组

单臂下拉 5kg*15 3组

双臂下拉 15kg*12 3组

二头肌

锤式弯举 16kg*12

弯举 39KG*12 3组

单臂弯举 4kg*15 3组

ez杠弯举 10-20KG *12 3组

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