芳姐减肥经验谈：减肥初期，疯狂运动真的靠谱吗？

似乎大家都认为运动能减肥，因为只要提到减肥，除了说要“少吃”之外，说得最多的就是“要多运动”。

也许这是人们根深蒂固的认知。

记得在一篇文章里有一个老师说过：人这一辈子，都在为自己的“认知”买单。

是的，就像有些人一说要减肥，就想着得饿肚子，要运动......

所以这些人花了很长时间运动，却没有瘦下来......为自己的“认知”付出了代价。

的确，我身边也有很多人，一看我瘦了，必定会说----你真的很能坚持，运动这事，我坚持不了......

听听，一说到减肥，就想到必须运动。

谁说的？

作为一个通过调整饮食结果，合理科学健康饮食，一次性闯过减肥关，并持续保持近800天无反弹的减肥达人来说，对今天这个话题，最有发言权。

我不否认运动在某些时候是有助减肥效果的，但前提是要在合适的时间，与合理的饮食相结合，才会有的效果，若是一开始就运动，或许会适得其反。

为什么呢？

一、肥胖吃出来的结果，所以要解决问题，首先还是要从“吃”入手。

减肥第一个阶段，最重要的就是调整你的饮食习惯，建立合理的膳食结构。

扎扎实实把饮食调整好，持续健康饮食，瘦就是时间问题。

二、若是一开始就运动，增加了消耗量，在还没有完全改善饮食的情况下，你会运动后肚子一饿，吃的更多，或许更不科学。

也就是说，运动量增加了，进食量随之增加，因此更容易饿。

随着运动强度和时间的增加，身体会消耗大量的糖原，人体想要补充糖原，便会优先转化血糖，因此导致血糖水平下降。

当血糖水平降低时，大脑的摄食中枢就会释放出“我好饿”的饥饿感信号。

那么，通过慢跑一个小时多消耗的热量，就会在你运动后强烈的饥饿感作用下，暴饮暴食，很快就回来了.....

所以建议，减肥者最好在减肥初期，先认认真真调整饮食，等完全完善并适应了合理的膳食结构后，再根据自身饮食情况，再做运动计划来配合饮食。