[分身术]积极主动-看见情绪背后的意义

积极主动-看见情绪背后的意义

20160831，学习了分身术课程，积极主动-看见情绪背后的意义。

一. 观察情绪

1. 目的
   • 了解小我生长的原理；
   • 理解情绪简单处理的机制和方法；
   • 通过观察情绪来训练分身术；
2. 分身术法则
   • 静观其变

二. 课程笔记

1. 案例引入-踢猫效应(蝴蝶效应)
   • 你是否曾受到强烈情绪的驱使而产生冲动的行为？如果有，你是否犯过第二次同样类型的问题？*

   • 如何中断这种小我的生长(循环)

     
     踢猫效应
2. 那么小我是什么？

• 小我：基于恐惧形成的一种人格体 关键词恐惧，爱
• 对于普通人，小我会一直存在，而且可以被(不安全感)喂养大，当达到一定程度的时候，就可能会失去控制。可能表现：平时温文尔雅，但遇到某种事触动你，你简直就像疯了一样。这个时候，理性的自己不存在了，只剩下一个无意识的自己在跑来跑去
• 当小我出现的时候，容易受到其他负面情绪的影响

3. 怎样应对小我？

   • “断粮” 带着恐惧向前走，不逃避，就不会有恐惧被小我“吃掉”。具体做法：积极主动，在任何刺激和回应之间拥有选择权。当有情绪的时候，不再按照小我的原定方式发泄。

4. 怎样处理小我带来的情绪?

   • 常见情绪分类。情绪能量大小不同，方向(正向积累与负向破坏)也不同。
     • 第二列的，通常对自己评价比较高，你认为自己还不错；
     • 第三列的，通常内心会有些自卑；

     • 第四列的，通常在人与人交往中，更愿意让对方感觉到舒服；

       
       常见情绪列表

• 被小我情绪裹挟，会迷失在情绪(愤怒、悲伤等)中，那还怎么谈积极主动，怎么去谈成长。因此如何去处理情绪，过程如图。
  • 觉察，将资源我和小我分离开。有效方法:对眼前的某个物品说：小H(名字)，我看见你了，你是我的小我(分离)。答：我看见你了，你要对我说什么(处理)另，
  • 倾听和理解(见后续课程)

  • 调整，调整方向！

    
    情绪处理流程

5. 核心观念：任何负面情绪背后都有积极意义。举例：
   * 愤怒，充满力量，积极意义，给你力量改变你不能接受的情况。
   * 失望，对自己失望，不接受自己；对他人失望，企图控制他人。积极意义：接受自己，放弃对他人的控制，采用更平和的方式-交流。
   * 委屈，情绪的一种投射，无法表达愤怒的时候的感觉。积极意义，提醒自己维护自己的权利，同时，告诉自己我长大了，不再是个孩子，要对自己负责任。
   * 焦虑，说明能力不够，需要提升。积极意义：会促使你去找资源，找目标，提升自己的能力。
   * 悲伤，失落的情绪，从丧失中获得。积极意义：从失去的过程中，获取智慧，珍惜当下拥有，并反思什么是你需要的。
   * 纠结，原因你认定的价值是模糊的，不清楚谁更有价值。积极意义：促使你思考自己的价值取向。
   * 后悔，不敢直面现实。积极意义：复盘，从过去的经验教训中总结，让自己下次做的更好。
   * 憎恨，毁灭的力量，看不到别人的好，也不愿自己提升。积极意义：应该把能量用来提升能力，是该精进了。
   * 烦躁，出现在错误的地方，而自己又不知道该去往哪里。积极意义：考虑自己到底该去往什么地方。
   几个说明：

• 情绪是伴随着问题/事情而来，若不积极主动，被情绪裹挟，就无法处理问题；反之，可以从情绪中发掘积极的意义，让其服务于自己解决问题。
• 要有一个信念：你的过往经历，究竟是包袱还是财富，是由你自己决定的。底层信念决定一切，信念错了，基本就没有对的事。如果你认为是财富，那么你问问自己可以从情绪中获得那些财富？
• 警惕明明什么都知道，还会犯错怎么办？很多时候，可以换种说法，明明你仅仅是知道，但最重要的是要做到。所以，要去觉察自己的状态。觉察是一种能力，分四个阶段(能力普遍都有的四个阶段 ）如图。
  • 不知不觉，被情绪所绑架，什么也觉察不到。无意识，无能力。
  • 后知后觉，明明知道，却做不到。有意识，无能力。
    • 主要的阶段，策略：刻意训练，持续提升自己的能力
  • 当知当觉，当下就知道，当下就觉察到。有意识，有能力。
  • 先知先觉，防范未来可能出现的问题。无意识，有能力。
    • 是否存在于当今世界？存在，存在于生活的各个地方！如，预防起晚，定闹钟，早睡。先知先觉，是风险防范；先知先觉，是经验沉淀；先知先觉，是成长积累的具体呈现。

觉察的四个阶段

6. 辅助工具的使用。

• 《般若波罗蜜多心经》推荐背诵，静能生慧

《般若波罗蜜多心经》

• 《积极主动自我觉察表》 写下来，是构建自己的一种方法。

三. 学习感受

整个课程，基本都是干货。我最想说的，是自己感触最深的一点， 消极情绪背后是有积极意义的。

任何负面情绪背后都有积极意义

以前，当自己觉察到自己有一些负面情绪的时候，很多时候，并没有积极主动的去调整，反而会陷入一种自责状态，责问自己为什么要让自己陷入这种负面情绪之中。这样，自己整状态更加糟糕，经常是陷入一个低谷期，要好久才能从中走出来。

之前之所以会一直逃避消极情绪，是因为我不认为负面情绪会有什么积极的意义。但在今天的学习之后，我认识到负面情绪的背后也会有其积极的意义。因此，我改变了今后自己对待消极情绪的态度，不再逃避，而是积极主动的去分析出负面情绪出现的原因，然后将情绪的力量重新引导，成为正面的积极向上的能量，促使自己更好的解决问题，更快的成长。这样，自己就不会再惧怕任何负面的情绪，也能更快的从负面情绪中走出来。积极主动，察觉情绪，并发现情绪背后的意义。

四. 工具实践

借用工具，记录了觉察到的情绪，并在刺激和回应之间做出自己的选择。

积极主动自我觉察表之情绪

五. 相关文章

• 李中莹：负面情绪的正面意义
• 知乎《为什么人们愿意沉浸在负面情绪中》