“走出八大误区，轻松提升自律”笔记分享

2016.08.22 微课《走出八大误区，轻松提升自律》

分享人：@幸福进化俱乐部 @易仁永澄

一、自律是什么？ 

1、对于自律，8个常见认知错误：

自律8个认知误区

2、自律是解决问题第一步

自律不是强大的意志力，自控力，它是用来解决问题的，并且是解决问题的第一步。自律和问题到底什么关系？我们先从问题谈起。我们遇到问题的第一想法是什么？会不会觉得问题好难，感到很痛苦，不想解决这个问题，而不去解决又会继续产生痛苦，这样就陷入了一个恶性循环、持续痛苦的过程，这个过程可以用@易仁永澄老师的”TMBRT甜面包热汤“模型来解释。

持续痛苦的”TMBRT甜面包热汤“模型

大象表示每个人的小我，其对于每一个问题、每一件事情的原始动机（Motivation）是趋利和避害。当遇到问题时（即触发器Trigger），避害的原始动机产生的第一个想法是这个问题会带来痛苦、问题很难；从而影响人的行为（Behavior），此时有四种可能的行为（1）假装不知道，像鸵鸟一样将头埋到沙里，（2）拖延，（3）忽略，（4）情绪波动；这四种行为给我们带来的一定的奖励（Reward），即保护我们不受当前问题的困扰，使我们感受到停留在舒适区的快乐，并且产生不被伤害的安全感；这种奖励进一步强化和提高触发器的灵敏度（Trigger's Sensitivity），即当我们一碰到问题，就选择避害。

避害动机→遇到问题要逃避→忽略拖延等→暂时不用解决问题的舒适感→继续逃避的闭环让我们一直感受短期不解决问题的舒适，忍受问题一直都在的痛苦，这就是持续痛苦的根源（想想我曾将一个公文拖了1个多月处理。。。掩面哭泣中）。而自律就是打破这个恶性循环，从问题中获得成长。

3、千呼万唤始出来的”自律“

自律是一种有意识的、尊重现实的、承担成长责任的，把痛苦转化成快乐的能力。不自律：问题带来痛苦；自律：问题带来成长。这是一种积极面对自己、面对问题的信念。那么如何做到自律呢？别急，汤勺来了。

二、如何自律？

1、短期提升自律五步走

自律五步走的FACT模型

具体该怎么走呢？

（1）推迟满足感：推迟享受不解决问题带来短期的满足感。

（2）直面现实（Face to the reality）：直接面对自己现在的现实，即便自己如何不喜欢、不愿意、不舒服，都不要再逃避。问题就在这摆着，不消不失。

（3）承担责任（Admit your responsibility）：承认自己的责任，告诉自己说：“是的，无论如何，这是我的责任！”我要把XX事做到，不推卸责任。

（4）承诺改变（Commit to make changes）：承诺要做出改变现状的尝试，无论多困难。

（5）采取行动（Take actions）：行动起来，一切就会变的不一样，试试看！

这就是快速、短期实现自律的五步走方法，看一个例子：要去图书馆充电复习注会，但是上午起晚了，下午又想和闺蜜逛街，好纠结，如何解决？推迟满足：不要暂时的休息；直面现实：马上要注会考试了；承担责任：这是我的责任；承诺改变：我要改变现状，如何改变？去图书馆充电；采取行动：先去看两小时书再说。

2、小工具，大作用：短期自律提升表

短期自律提升表

最后，用两句话概括吧~“幸福是不内耗，自律才能自由。”O(∩_∩)O~