海比特预习-“好习惯，为啥你总是不能坚持”课后回顾

O.前言###

课程地址：[http://blog.hiddenwangcc.com/productact] 中，找到“习惯养成类活动”——分享会——“好习惯，为啥你总是不能坚持”，点击直播地址复听课程内容。

从2013年开始跟随永澄老师进行个人管理的学习。从个人管理的小白入门，到现在逐渐习惯了在幸福进化俱乐部中跟随大家一同学习、思考、沟通和互助。虽然明白了很多道理，但在行为上还是会有反复和做不到的时候，困惑常常有。好在还没有放弃对自己的管理，老师也没有让大家失望，海比特训练营的第一次宣讲课，我听到了习惯的本质。

一.什么习惯对我最重要？###

个人管理之道：个人成长
个人管理之术：自我管理
个人管理之器：行动
个人管理行动的核心在于持续的去做形成价值积累，而习惯是持续的行动一旦养成后投入很少，但产出的价值很高。
前两天和山哥聊天，总感觉自己目前好像差了点东西，听课的时候才发现，本质应该是没有养成几个能拿得出手的好习惯。用骑象人的比喻：生活就像大象，而我就像一个无法掌控大象的骑象人，生活往哪里走，我就走向哪里，对生活的失控使自己显得有些混乱。
如果现在养成一个习惯能让我与众不同，最想养成的习惯是什么？
1、每天能运动半个小时，保持健康的身体状态；
2、能高效的进行阅读，看书的时候比较专注。

二.TMBRT模型对行为的指导意义###

动机引发行为—对行为进行奖励—调整触发器敏感程度—引发触发器—促使行为更好的发生。
习惯无法持续的原因：
1、动机产生了问题：动机的意义不明确、方向不稳定、难度有点大。
行为调整：认真思考自己想要养成的两个习惯，动机是什么？对我的意义是什么？未来的发展方向是什么。
2、触发器产生了问题：没有触发器、触发器凌乱、触发器无效。
行为调整：什么是触发器？触发器和习惯养成之间的关系？如何设定有效的触发器？
3、行动本身产生了问题：行动计划不是渐进的、不能掌握行动的规律、行动过程中存在的的大量风险无法防范。
行为调整：设置循序渐进的行动计划，不要做急功近利的事情。
4、奖励出现了问题：没有奖励、奖励应该鼓励动机却鼓励了触发器。
行为调整：设置合理的奖励机制，不要过度奖励。

三、本子和if+then模型###

方法论有了，具体的操作就需要工具来执行。
需要用if+then,来进行思维编程。
针对自己的行动习惯落地，if早上不想起床，多睡会儿，then马上起床洗把脸。