#分身术训练营#练习DAY1

填写积极主动自我觉察表

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书写收获、感受

【收获】

• 了解了填表的必要性，以及需要及时。
• 正视了“预设对方立场”及“受害者心理”这两种思维方式对自己的损害。

【感受】

• 情绪是相互的，当我因为情绪而不能很好的处理事务的时候，必然也会引发对方不良情绪，造成连带反应，最终对解决问题毫无帮助。
• 遇到这种边界模糊容易扯皮，以及突发状况与自己原先的认知不一致的情况，第一时间总是先会觉得别人在指责自己（包括前一天跟先生突发的争论，先生也指出：为什么你第一时间总是觉得别人是在指责你？）。然后就会聚焦与跟对方说明应该由谁处理，往往这个时候容易让对方觉得自己是在推卸责任，大家都会产生不愉快的情绪，且不能很好的聚焦解决问题，到最后还要重新发起关于如何解决问题的沟通，费时耗劲。
• 觉得别人在指责自己的心态，让沟通从一开始就是在对立面，因此也极其容易触发不满和抵抗的情绪。
• 如果沟通时假定“对方的问题或者提议都是源于善意的”、“对方的认知和决定都是基于他所有的信息做出的他认为最好的决定”，今天的冲突也许不会发生，我们的沟通也会更和缓、聚焦，沟通目标始终应该是解决问题，而不是指责或者归咎。

【下一步改进计划】

• 沟通的时候注意留意自己的情绪的变化，如果有抵触情绪或者想发怒时，就聚焦在与对方确认讨论的目标（想要解决的问题）上，讨论为了达成目标需要采取什么措施，而不是讨论谁应该要做些什么，谁没有做什么这些问题。