今天，你的心情好吗？

我们都有这种感觉：

有时候连续几天心情不好，干什么都提不起劲儿，觉得没有动力；有时候心情特别好，充满了能量，特别有干劲，有创造力。

今天，阿何老师讲了一节课：调整你的情绪

学习了这节课，知道了坏情绪和好情绪的几种原因，掌握调节情绪的方法，更好地接纳自己，可以更好地工作学习，不做情绪的奴隶。

那么，常见的坏情绪有哪些呢？

1、挫折感

非常努力地想把一件事情做成，但是由于各种原因没有做成，会导致挫折感，怀疑自己的能力，甚至会自卑，导致破罐子破摔。

2、迷茫感

如果工作特别忙，或者一段时间特别闲的时候，都很容易感到迷茫，不知道为什么这样，看不到做事情的必要性。

3、负罪感

为自己设定了目标，稍微有偏离计划的行为，就会有负罪感。比如，减肥期间，没有控制住自己吃了一块巧克力等等。

4、落差感

自己设定的目标，和实际达成的目标差距大；自己的欲望和实际得到的差距大；自己的收入和周围的人相比，差距很大，比如自己月薪三千，别人月薪三万等等，会造成很大的心理落差。

这是典型的会带来坏情绪的因素，导致你无心工作学习，如果单纯地抑制坏情绪的滋生，会导致更大的问题。

常见的好情绪有哪些呢？

1、成就感

通过努力，解决了很困难的问题，感觉自己有能力，设定更多的目标，生活很美好。

2、目标感

非常清晰地知道自己的方向，向着设定的方向去努力，有了方向的指引，感觉生活很充实。

3、满足感

看到自己拥有的东西，值得珍惜的东西，感到一种满足，而不是盲目地去攀比自己没有的东西。

4、征服感

对世界充满好奇，有强烈的欲望去探寻未知的世界。

这些典型的会带来好情绪的因素，会让人得到喜悦和快乐的感觉，让你充满激情和斗志，对生活充满积极向上的感觉。

如何将坏情绪转化为好情绪呢？

有八个方法和技巧：

暗示、电影、开口、运动、群居、直面、目标、表扬。

1、暗示

用暗示真正接纳自己

总结自己的优缺点，写出暗示语，每天对着镜子用心说出来。

一个人是否开心快乐，很重要的一点就是能否和自己相处，只看到好的一面或者只看到坏的一面，都会有隐患。

只看到优点，会导致自大、目中无人。

只看到缺点，会导致自卑，对自己没有信心。

要和自己和解，做到接纳真实的自己，会活的更加轻松、愉快。

2、电影

用放电影的方式，找到真实的存在感

用第三方视角，看看自己的经历，并分析、思考

每天下班后，利用大约十几分钟时间，在家里充分放松，在脑海中放电影。

假设自己是上帝，盯着真实的自己，从早上起床、洗漱、坐车等开始，想象自己完成了哪些事情，做这些事情的目的是什么，评判自己的一言一行，会少很多迷茫感。

3、给自己的负面情绪开口子

人不是机器，产生负面情绪是正常的，并不是什么丢脸的事情，要接纳有负面情绪的自己，不要刻意回避或压抑。

要找到适合自己的发泄方式，比如有的人喜欢倾诉，那就找一个比较可靠的信得过的朋友倾诉一番；有的人也可能通过猛击大型的玩偶或大声喊叫，来发泄情绪，这些都可以的。

4、运动

通过运动，可以从身体层面影响心理。

有规律的运动可以让大脑分泌更多的多巴胺，产生积极情绪。

5、尽量避免独处

独处必然滋生负面情绪

办公区和休息区一定要分开

要鼓励自己走出去

6、避免鸵鸟策略，直面问题

很多负面情绪来自焦虑，找到焦虑的源头，用最大的努力干掉焦虑的源头，同时接受无法改变的事情。

7、确立自己的短期小目标

我们随波逐流，就是因为毫无目标。

每段时期，都要树立主线之外的小目标，努力完成目标。

这些小目标，不一定是与工作、学习有关，可以是减肥、旅行、购物等等。

8、懂得表扬和鼓励自己

做出成绩，自己要表扬自己

设立自己的个人奖励体系

一个人要赞美自己、喜欢自己，同时接受不完美的自己，才能充满积极向上的力量。

朋友，完成下面三个小任务，你会更开心：

1、写出自己的对镜话语

2、尝试一次放电影

3、马上确定3个自己的小目标