举臂拱背式-丰胸

（调姿）山式站立在瑜伽垫上，双手在胸前合十

（呼吸做动作）吸气-双手向前推送向上延伸至头顶-呼气-向前推送胸椎

（要点）注意髋部不动，不要向前或向后推髋，小腹收紧，胸腔上阔，双肩后展下沉，头颈自然延伸

（功效）经常练习可以灵活脊柱，滋养脊神经；刺激胸腺，按摩甲状腺；

（呼吸做动作）吸气-上体回正，双手在头顶合十-呼气-掌根下压经由眉心、鼻尖、下颌滑落至胸前

双臂回落体侧，放松