训练好久都没有进步，想想你是否训练过量了？

科学运动·合理饮食，打造完美身材！

我们都知道，适量的运动对于人体的健康是必不可少的。 它可以帮助我们保持体态，从内而外散发活力的精神面貌，当然对于疾病的预防，包括降低某些癌症发生的风险都有重要的作用。积极的锻炼可以帮助我们真正延展生命的维度，无论是长度还是品质。 也就是说，运动有潜移默化带给我们太多的有益处。但是，如果你太过热爱运动，往往很容易陷入另一个极端，从一些不经意的运动后产生慢性疼痛到情绪紊乱，非常有可能，你已经运动过量了，你需要清醒认识一下了。

1、强迫自己再多做一些，在无人知晓的情况下已经伤害了自己。

当你在健身房里超计划时间进行额外的某些单项训练时，身体对于项目的反应来说已经非常高效了，但是你却不一定能够看到它更多的变化。长时间过度训练非常有可能导致身体的伤害和精神的疲软。大多数人认为，能产生伤害的只是单项训练没有做到拮抗训练，殊不知，组间次数、节奏、负载、速度等都有影响。

如果没有注意你曾经的那些坏习惯，不如现在换掉那些长时间的有氧运动，而进行你过量训练肌肉群相反肌肉群的训练（例如，二头肌和三头肌），交换你习惯的过长时间训练与过短时间休息。这样，让自己平衡回来。给自己更多留白的空间，发展的空间。

2、踏出健身房外时，心率开始飙高。

不要因为喝太多咖啡心率加速不舒适而急切捶打自己的胸部。相比于正常心率，心率飙升往往有多种原因，比如“推”的训练过度也会产生心率增加。正常情况下，过度运动通常导致疼痛，脱水或电解质失衡，所有这些都有可能导致心率增加。 如果你的训练时长比正常训练计划时间要更长（静息心率不同，典型的范围是每分钟60到100次），你可能需要来回调整自己的各种时间休息和补给。 恢复心脏的血液正常供给能力和修复对心脏的压力。

再我们多次休息和补充电解质，若仍旧不易恢复，就需要咨询医生，检查是否有其他状况的可能发生。如甲状腺功能亢进，感染或心脏病。

3，你总是固执的认为疼痛是交换美好肉体的代价。

一些疼痛（又名延迟性肌肉酸痛）是正常的，但这种症状不应该是慢性的。 如果你总是疼痛，并且你的身体不能正常被修复，那你就要非常注意了！（当然这里我们需要了解：恢复的条件是你的肌肉和神经系统得到营养，休息，撕裂重生进而适应健身强度”。）

换句话说：健身全是痛苦，那么一定是没有效果的健身。 尝试将高强度的日子减少到每周两到三个，让其它日子进行低冲击有氧健身，当作恢复日。

4、身体突然变得特别倦怠。

运动应该会让你感受到自己的提高，而非让你发现自己越来越弱。 所以，如果某天你感到训练非常倦怠，松软无力。此时，你已经过耗了燃料了。你甚至可能需要整整一个礼拜去休息和调整。 疲劳也可导致烦躁，抑郁，食欲下降和睡眠问题，所有这些都可以使得你的已经很低的能量会损失更多。 合理休息过后，再次回归到健身，进行些放松与恢复性的锻炼，如瑜伽，你会惊讶你的身体和心灵反应，你的能量水极大的发生了改善。

5，你已经不记得最后一次你真享受锻炼已经是多久前的事情了。

很多时候，你渴望感到疲惫，渴望汗水和挑战，但你又不想去健身房，内心抵抗着运动，这种情况你可以试试增加休息日，制定一个训练量稍低的训练计划。这有助于你的身体愈合，并保持健身的乐趣。

如何改变这一切呢？不妨听听超强经验的小伙伴们都说了什么？

√.吃优质的碳水化合物保证能量来源品质  ---“ 你应该喂养你的身体营养丰富的食物，如瘦蛋白质和蔬菜，另外，一定要喝大量的水。”

√.巧用泡沫轴受到刺激的肌肉精准放松，高效恢复与生长  ---“ 想象一下橡皮筋上的结点 - 肌肉发展过程中一些触发点就像这样，发炎酸胀疼痛。 巧用滚轴，疏散它们，让肌肉顺畅血液流通顺畅。”

√.经常长距离走动，帮助增加肌肉的血流量 --- “  适当的有氧可以帮助修复受损的组织。”

√.即便休息日也不要吃垃圾食品  --- “ 休息日不是骗自己的日子。”

√.不要熬夜  ---“ 睡眠是你身体恢复的基础，也是修复肌肉和重置大脑的关键，睡眠不充足，可以增加食物的渴望，并将你的身体推入慢性压力模式，使得更难以实现你的目标。

√.不要贪练  ---  “ 听起来多练习没有什么大不了的，但这样对各方面都会产生坏处。适当的休息才能优化身体，才能给为未来的锻炼带来持久性”。