分身术训练营作业02

                            观察情绪

分身术训练营作业02

一、解决痛点。

目的:通过观察情绪训练分身术;

目标:1.理解 2.目标

二、案例

踢猫效应。孔子有言:不迁怒，不贰过。

交流:如果你做到了积极主动，未来你会怎么处理生气的情绪？请给出您的一条具体做法。我的做法是:深呼吸，让自己冷静5分钟，然后用笔写出来。

三、分析

1.小我

由于恐惧形成的各种情绪:失望、悲伤、不安等等。2～3岁开始形成，像只小狗，慢慢变大。

2.信念及使用

信念:1.任何消极负面情绪都有积极的正面意义;

2.你本身就拥有快乐成功的能力，不要被小我限制了;

3.你过往的经历是财富还是包袱，取决于你的认知。

使用:愤怒－要改变;委屈－小孩对父母的情绪，投射成长;焦虑－关注点改变，能力不够，要抓手思维;恐惧－退一步，往回思考;烦躁－站错了位置;憎恨－看不到别人的优点，应调整成精进的方式;无奈－学着思考创新;压力－说明之前准备不够。

分身术训练营作业02

四、实践

1.觉察

“我怎么了”，“我现在是什么情况”－分离小我，准备一支笔。

四个阶段:

＊不知不觉－有人提醒

＊后知后觉:长期阶段

＊当知当觉:佛祖般的人

＊先知先觉:每个人的有效经验

2.倾听:让小我说完，“你到底有什么”

3.理解

4.调整

任何消极的情绪都有积极的一面

5.行动

治标治本

五.感受

1.面对消极情绪，及时分离小我。

2.任何消极情绪都有积极作用，合理归因。

3.不能让情绪左右自己，学会控制情绪。

六.作业

分身术训练营作业02