便签训练营 第三周 作业4

[片段来源]：拆解片段来自《断舍离》 P.84-85

【R：原文片段】

“愤怒情感”的断舍离

你是否想过采取什么手段来抑制自己的易怒？实际上没有必要压抑愤怒，而且愤怒根本就是压抑不了的。

喜怒衰乐都是人与生俱来的情感，情感都是自然产生的。而且对情感打上“好坏”的标签也是没有意义的行为。情感是如同打隔一样的生理行为，任何情感表现都是理所当然的。

那么，对于愤怒的情是否就没有应对的方法呢？并非如此。首先你应该审视陷入愤怒旋涡的自已。

通常情况下，人们会因为“对方没有按照自己的期待去做某件自己期待的事”而愤怒。也就是说，愤怒这种情感源自“应该做某事”的价值观。为了平复自已的愤怒，便常常攻击对方，对方当然也会给予反击。

尽管情感都产生于自身，但人们总想着把自己难以控制的情感归咎于对方。感到愤怒确实是很自然的一件事，但是因为愤怒陷入焦躁不安“状态”的也是你自己。所以应当好好审视自己在什么场合、因为什么样的事而易怒，然后针对生气的模式”来寻求对策。

只要找到生气的“模式”，那么就很容易找到解决问题的方案了。

希望别人理解自己，却事与愿违的愤怒

“辛苦准备了一桌饭菜，丈夫却很晚回家”而对他发火其根本原因在于“想和丈夫待在一起，感觉寂寞”的心情。世间的抱怨者大抵都是希望他人能“仔细倾听自己的话”。人们往往都是因为他人辜负了自己的期待而愤怒。这样的愤怒也是对自己的愤怒。对自己充满了期待，但又无力实现，因而将愤怒的矛头指向了自己和周图的人。

对自己的愤怒不断堆积就会变成“易怒体质”，容易攻击他人，也会被他人攻击，有可能终其一生都无法得到内心的安宁。这样的人生还有什么意思呢？

通过重新审视“自己应该这样做”“他人应该这样做”的价值观，那么愤怒的程度、目标以及频度都会随之改变吧。

【I：用自己的话重述原文】

What：“我已经为你做了这么多了，你怎么就看不到”“说了多少遍了，不要再乱扔袜子了”“我说了我不想吃为什么总是逼我”，我们会对不同的事情产生不同的情绪，而愤怒是常见的一种。人有情绪很正常，愤怒也很正常。关键是要学会如何处理自己愤怒的情绪，这样才能得到内心的平静。愤怒常常产生自“应该”的价值观，通过找到自己愤怒的模式，探寻其背后的深层原因（有时候是因为想要被关注，有时候是因为觉得对方应该怎样等等），你就能找到应对愤怒的方法。

Why：如果不加以分析愤怒背后的思维模式，那么就只是暂时缓和了情绪，当下一次遇到类似的事情时还会爆发。而如果知道自己的价值观时，就可以很好地避免这一问题，管理好情绪同时处理好和他人之间的关系。

How：当你愤怒的时候应该怎么办呢？

1.   告诉自己，接受自己愤怒的状态，知道愤怒是一种正常的情绪。

2.   审视陷入愤怒中的自己，在什么场合因为什么事情发怒。

3.   然后针对自己生气的模式寻找解决方案。

4.   按照解决方案进行梳理排解自己的情绪。

Where：适用于发现自己愤怒的场合。

【A1：描述自己的相关经验】

虽然我脾气很温和，但是也会有很生气和愤怒的时刻。记得有一次，我们实验室的打卡考核表上，实验管理员对于其他人的迟到和缺席都没有标注，而只对我唯一的一次进行了红色高亮标注。我当时就很生气，而且根本没有心思进行工作。我觉得自己受到了不公正的待遇，而且被别人背后捅刀子。但是我并没有接受自己这种愤怒，而是宽慰自己说不要紧的，吃点小亏。还和颜悦色地告诉实验管理员表格上一些错误的地方，而且她说要向老板更改，我说算了，就这一次。

反思：在这件事上，我做得特别不好的地方是我没有接受自己的情绪，我认为自己愤怒就是不对的，像我这样和善的人怎么可以愤怒呢？我怎么可以生气呢？我应该逆来顺受啊。而且我也没有深入思考我在什么样的情况下会愤怒，我应该怎样解决自己的愤怒。反而是和稀泥一样就草草了结了这件事。以后如果出现类似的现象，我绝对不会再这样对待自己的情绪了。

【A2：我的应用（目标与行动）】

 因为夏令营所以实验室需要海报，我花费了一个下午的时间辛辛苦苦做得海报并打印出来，结果今天老板说还是换回原来那个吧。我当时听了确实挺生气的，这不是不尊重我的劳动成果吗？而且如果要换为什么不在海报电子版发给你的时候你就提出来，现在才告诉我？

根据这件事情我决定给自己制定一个目标:合理处理自己因为这件事情而产生的愤怒情绪。

我会按照以下步骤完成:

1. 我意识到自己有愤怒的情绪，而且我接受自己的愤怒，这是一种正常的情绪。

2. 我需要分析我在什么场景下因为什么事情产生的。我是在辛苦制作完海报后不但未受到老板的肯定而且还被嫌弃的情况下产生的愤怒。

3. 接着我会分析自己产生这种情绪的原因。是因为我觉得自己不够重视，是因为我觉得自己的付出没有得到肯定。我这种思维方式的背后有一种我努力了我付出了你就应该肯定我的想法。所以我现在放下这种期待，我努力是我自己的事情，而你对我的肯定或者不肯定是你的事情，我不再因为你不肯定我的努力而愤怒，我坦然接受这个事实。

4. 当这样梳理以后，以后遇到类似的情况，我都会及时反思自己的思维方式，让自己能够接纳和处理安放自己的情绪。

谢谢河老师和小伙伴们的点评。