【NBY100/111】你就是最美的风景

今日金句

【NBY100/111】你就是最美的风景

1.【阅读】

• 《怎么说孩子才会听》
  代替惩罚的七个技巧:
  ①请孩子帮忙
  ②明确表达强烈不同意的立场（但是不攻击孩子的任何）
  ③表明你的期望
  ④提供选择
  ⑤告诉孩子怎样弥补自己的失误
  ⑥采取行动
  ⑦让孩子体验错误行为的自然后果

2.【运动】3/4

【NBY100/111】你就是最美的风景

3.【英语】

• 《雅思口语》

4.【听书】

• 《运动改造大脑》

【NBY100/111】你就是最美的风景

运动可以魔力改造大脑；压力、焦虑、抑郁、低效等种种困扰，可以随着运动云散烟消。
运动最大的魅力，就在于它能让大脑处于最佳状态。

无论运动有多少益处，无论科研多么有力地证明运动可以改造大脑，如果没有你的行动，一切都不过是闲谈几则。当你尝试着先迈开一小步，然后一大步，逐渐积累，这些才能塑造你生活的骨血。

不用探求哪种运动最好，能融入你生活的，被你坚持的，就是最好的。

行动最艰难，却也最有用

• 《跑步圣经》

【NBY100/111】你就是最美的风景

科学饮食、充足睡眠和坚持运动是健康的三大法宝。与短跑、铅球、举重、跳高等爆发性运动相比，跑步、游泳、骑车、划船等耐力性运动（有氧运动）对人类的健康意义更大。

跑步是人的本能，很多人认为工作一天之后，压力够大了，再去跑步实在累得够呛。这是借口，要知道跑步可以减少压力激素的分泌，改善血液循环；跑步会让你真正放松，而不是抽烟。跑步会让你的工作更高效，你在跑步时也可以进行脑力劳动，盘点你的各项事务。

跑步有很多益处:

①肺部：让你肺部毛细血管增多，加大氧气利用水平，有效提高氧气摄入量。我们的身体需要氧，大脑必须时刻供氧，顶级的运动员摄氧量能达到80毫升/千克体重。普通人仅为一半，长期慢跑者可以达到60毫升/千克。

②心血管：能增加心脏容积，降低安静脉搏和运动脉搏；增强血管弹性；降低血栓和动脉硬化的风险，降低血脂水平；改善血液流通；增强氧气和营养输送能力。

③骨骼：人们自35岁起，骨骼就在退化，会产生骨质疏松和关节炎，特别对于女性来说，她的激素分泌随着年龄增加而减少，她们会受到比男性更大的威胁，跑步则能增强骨骼密度和坚固性，使得骨骼更年轻。而且也能提高关节的灵活性，缓减关节的退化速度。

④免疫系统：增强免疫力，减少感冒。

⑤消化系统：减少便秘和肠道出血症状。

⑥激素：能够有效减少肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质素三类压力激素的分泌，释放让人快乐愉悦的内啡肽和血清素。

跑步对任何年龄都适合，老年人也可以通过慢跑和散步提高活力，达到以上提升健康的效果。世界上年龄最大的马拉松选手是印度103岁的一位老爷爷。美国的一位92岁的老奶奶用了7小时24分36秒跑完了圣地亚哥的马拉松。

所以我们需要的就是开始，并行动

5. 【幕布笔记】

• 《运动改造大脑》

  
  2.6《运动改造大脑》幕布笔记

• 《跑步圣经》

6.【电影】

• 《流浪地球》

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7.【家庭】

• 做了两顿饭，和亲爱的一起看电影，学线性代数。

今天也没有备考。备考太痛苦，要背的内容太多，完全没有头绪，不知从何下手，反而更焦虑。
还有不到一个月的时间了，赶紧静下心来学习。