初级瑜伽体式精讲（10）——风吹树式、战士二式

                         风吹树式

                         战士二式

*风吹树式

山式站立

吸气，双脚蹬地，手臂体侧伸展向上，内旋大臂根处朝向耳朵，双手十指交扣向翻掌上推送掌跟，掌跟和指跟用力向上推展，臀部向内收，耻骨向上提，双脚用力蹬地拉长脊柱。

呼气，让身体向右侧伸展，转头向左，收下颌，静态保持，重心在两脚之间，此刻，左脚蹬住地板，右侧手臂更多向远推展，右侧腰尽可能拉长，同样打开右侧侧腰，稳定住自己的骨盆。大腿收紧内旋，肋骨低端向回收。

吸气，带回身体，解开两手，交换十指交扣顺序，倒掌向上推送掌跟，尾骨内收，肋骨回收。呼气向左侧伸展，转头向右，收下额，左掌的掌跟向远推，找到左侧腰的伸展，右侧腰伸展，右脚踩地，充分拉长腰部肌肉，骨盆保持不动。

吸气，带起身体，呼气，解开两手，体侧落。

*战士二式

横向站立，双脚分开大于一腿长，第二跟脚趾指向正前方。

吸气，手臂体侧伸展，伸向两侧墙壁，大腿收紧，臀部向内收，左脚向内扣，右脚向外展，右脚跟、左脚足弓成一线，两髋两肩朝向正前方，努力展开骨盆，大腿充分外旋，脚蹬住地板，左腿用力蹬住地板，左臂用力向后拉展着，呼气，屈右膝，右大腿蹲平，右小腿垂直，右膝向外打开，骨盆前侧充分打开，双肩展开，手臂用力远伸，转头向右，鼻尖、中指指尖成一线。

身体保持中正稳定，后侧手臂继续远伸，把手臂拉伸着让脊柱保持垂直状态，左脚更多的向远蹬展。观察呼吸。

吸气，蹬直左腿，站立起身，脚趾转正，收回两脚，体侧落手。

反侧同样练习。