真自由训练营day2——向痛苦宣战！

一、前提说明

以下内容均来自于幸福进化俱乐部创始人@易仁永澄老师的真自由短训营。[关于易仁永澄]

Paste_Image.png

永澄老师是幸福进化俱乐部™创始人，自我管理系统构架专家，个人成长指引者、教练。

二、具体内容

Paste_Image.png

第二天：如何才能去往真自由

Paste_Image.png

• 痛点：被问题所困，出不来

Paste_Image.png

• 案例：分别对应厌烦、挫败、焦虑、苦恼
• 案例1：看不惯一个同事，看见就厌烦。
• 案例2：领导给的活，熬夜干出来以为会被夸，结果被批，挫败的很。
• 案例3：明知道很重要的事情就是拖着不做，焦虑异常。
• 案例4：越是亲密的人越是脾气大的很，特别容易生气吵架，很苦恼。
• 互动：生活会出现的有1234.呵呵，多少都会中枪啊。

Paste_Image.png

【提问】
理性想的是：
感性想的是：

那您有没有过被困住的感觉？究竟是“理性”困住了自己，还是“感性”困住了自己？

【回答】通常被困住的都是感性的自己。通常我们都会被情绪抓住。

Paste_Image.png

【提问】
有情绪的时候，你想想自己都是什么状态？

【回答】像不像个玻璃人？被局限在里面，被困住了。
小我就是情绪，拼命的想表达情绪，越表达自身的能量就越不够，越不能启动理想我，越表达就越不能看清现实，看不清楚问题就会被困于问题中，而忘记看的到底是什么事情？

关键：

• 小我不断的想表达，想发泄情绪，能力会限制住，并且根据tmbrt模型就走的越好。小我越是急着想表达情绪，能力就越会被限制住，小我的触发器就越敏锐，那小我就会更强大，形成恶性循环。

• 舒适区，之所以是舒适区，是因为情绪安逸、放松的状态，而在学习区和（尤其是）恐慌期，你的能力不足以处理这件事，你的情绪就会上来。把你限制在原地的，不是问题，而是情绪。而问题是你成长的基石。

逻辑：

• 在有问题的时候，问题解决的话，能力就会提升，就会价值积累然后成长。如果你有情绪的话，你就会停止在问题没有解决的状态，所谓的困住，就是一直困住能量消耗中，一直是未解决的状态中，那如果我们把这个情绪突破掉，那么成长不就是会如期而至吗？
• 成长的底层逻辑：
  当遇到情绪时，要告诉自己：“自己情绪来了，说明肯定有问题，那么把这个问题解决了，那么不就可以成长了吗？”

信念：情绪是发现问题的钥匙，问题是成长的基石和契机。

限制成长的最关键的是情绪而不是问题。

分身术有讲过很多情绪的讲解

【提问：】情绪的本质是什么？情绪的来源是什么？

【回答：】

• 情绪的本质是一种能量，是有大小，有方向的。比如生气，能量很大，但是好的教练能用几句话把你转变方向，让你做成很好的绩效。
• 有人不相信能量一说，但是你是否发现，当你痛苦，大哭一场后，就没有力量了。你发泄完情绪时，会有一种浑身无力的感觉，这种能量在不同情绪中出现。

情绪的来源是期待与现实的偏差。

• 你想完美的做一件事，你期待高标准，但现实是什么都没有，那这里面的偏差就会给你带来焦虑感，大象就会拖延。
• 你以为喝到嘴里的是水，但到嘴却是沙子，情绪就会出来。生气时会说：“你怎么就不懂我呢？你就不知道我想干什么吗？”

自律的核心之二：尊重事实

我们忽视了现状，而小我一直在表达期待。直接调整小我很难，但是我们可以从理性我入手，看到现状。

Paste_Image.png

你期待的什么，你面对的现状是什么？
为什么说尊重事实，自律就能提升，情绪就能被解决，问题就能被解决。

【提问】那么什么是事实？
【回答】如图

Paste_Image.png

• 情绪也来自于信念，因为你相信什么，它就会让你有什么样的期待，但是期待和事实发生冲突就会有情绪。

• 你以为透明的液体都是水，可以喝，但是到嘴的却是沙子，这样就是期待与现实不符，你就会有情绪。

• 问题是典型的事实，不以个人期待为转移的。

• 尊重事实，直面问题
  直面什么？就是直面情绪，面对情绪带来的问题，或背后的原因，面对了，很多问题就会解决。

• 填自律表时，你就会思考你面对是什么问题，这是情绪就会放在旁边，就会启动理想我去思考现实是什么。既然是不以人的意志为转移的，比如你论文没有写，就是没有写，那么离截止的时间就是那么多。

很多人在直面问题的时候，都会感受到痛苦。我们直面问题时，小我会痛苦。

核心观点：

Paste_Image.png

• 《少有人走的路》中说：生活苦难重重。life is difficult。
  直面问题时很痛苦，但是，代表着我们向痛苦宣战！

• 勇气就是带着恐惧往前走。

• 人的本性就是恐惧未知。未知怎么办？就带着恐惧往前走。FIGHT！向它宣战。真的勇士，要直面惨淡的人生。

那什么是真正的自由？

Paste_Image.png

最早来自培根《人生论》推荐阅读！

• 自由有2种状态
• 主动的积极的自由：free to；我想干什么就干什么。
• 消极的否定的自由：free from；我不想干什么，就不干什么。
• 那真正的自由是2者都有。
• 这个时代中，我们遇到的量大的窒息的信息冲击，整个人都不知道什么才是有效的信息了。 当情绪出来的时候，明明能看到情绪就是无法处理。原因是不自量，状态是不自由。就是不能free from潮水般的信息。
• 羽毛在天上能free to fly，但是它不能free form wind，不能摆脱风的裹挟，不向小鸟，即可以free to fly，还能free form wind。
• 我们要Fly+fight=FLIGHT，这种才是真的自由，你明白自己是什么，并可以控制自己，利用各种外界状态让自己实现真正的自由。

什么是真自由?
真自由就是你可以使用自律推迟小我的情绪，并且可以使用尊重事实，直面问题的方式，看到你的期待和现实之间是什么差距，给你带来什么样的情绪，用自律帮助自己免于情绪裹挟与困扰，这时拥有自律才拥有自由。

Paste_Image.png

总结：

Paste_Image.png

• 人的能量是有限的，能量用来表达情绪了，那么就会有能量的消耗。

• 幸福的标准有一条就是不内耗。因为一内耗就会让你困住情绪中，让问题得不到解决。

• 案例回顾

  
  Paste_Image.png

• 讨厌同事，除了自己内耗，别人又没什么，除了自己得不到成长。

• 埋怨领导，除了吐槽能得到什么？

• 拖延，除了说自己是个完美的人什么也得不到

• 两性关系，除了吵架不说话，能量都白消耗在无用的地方了。

• 你把表写下来，就会去判断现实和期待的偏差，就会去调整偏差，降低期待。偏差小，情绪就会变小，能量就会被积累下来，问题就能得以解决，成长就会到来。

自律就是用来解决你不能面对现实的问题。
真自由就是你可以鼓起勇气向痛苦说FIGHT！把fly改成flght的状态，可以自由的做什么或者不去做什么。
局部的自律解决局部的问题，完整的自律才是真正的自由！

三、短期自律表

Paste_Image.png

四、感受

• 今天的自律表填写，让我特别的意外，情绪真是个有趣的东西，它既可以让你困住其中持续内耗，也是现成的能量包。老大真是太厉害了，这次的短期自律表的填写让我特别意外，本来就不愿意动的小我，写着写着就越来越平静，然后被可预见的结果震惊。奇怪，这不是很明显的事情吗？困住情绪中的人真的是什么都看不到啊。直到启动理性我，把事情写下来，才能看清现实。激发斗志后能量加强，马上开始行动，然后就把事情搞定了。
• 这个看起来简单的表格，果然不是看上去的那么简单，不实际去写去想，根本体会不到它的强大。
• 老大的课听一遍是没有办法完全消化的，好好写笔记，是必须的。上课的时候听和写作业的时候听感觉完全不同。如果不整理笔记，除非真的像老大这么好的理解能力，否则真的很难领悟其中精髓啊。如果听完课感觉不就是什么什么，那十有八九就是没有听懂。
• 以为我一直以为情绪就是要抒发出来，要不憋着心里会出问题的，所以不管开心不开心，都会把情绪表现的很彻底，以为这样才能回归平静。而好好发泄情绪后，确实回复平静了，因为脱力感很严重。可是问题还是没有解决，于是困住情绪中久久走不出来。现在我知道了，情绪不是要发泄出来才能平静，而是要看清楚自己的期待是什么，现实是什么，调整期间的差距，把能量用在具体行动上解决问题，而不是无谓的宣泄。哎，早认识老大就好了，白浪费了多少气力啊。
• 我以为勇敢就是没有恐惧的向前，原来勇敢，不是没有恐惧，而是心怀恐惧，却仍然能面对它，看清它。特别喜欢老大今天给出的核心观点：直面问题确实很痛苦，但是，那代表着我们向痛苦的宣战！面对情绪，面对问题，我们化被动为主动，以前总有被情绪奴役，现在总算有要翻身做主人的感觉了。