推荐20种帮助改善便秘，清理肠道的食物，排便困难的尤其要多吃

我们体内代谢废物过多会导致我们皮肤衰老，头发干枯，免疫力下降等，如果你平时饮食不健康，或者经常便秘，就会导致身体毒素堆积过多

加上外在环境的污染所带来的有害物质，空气，水，食物中各种污染都会给我们身体带来伤害

所以我们平时要多吃一些改善便秘，帮助清除体内代谢废物的健康饮食，下面这20种高营养食物建议常把它们端上餐桌

一、胡萝卜

胡萝卜富含β胡萝卜素和大量果胶，能清热解毒，润肠通便，可以打成汁，加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝，又解渴，并且营养丰富

二、苜蓿芽

苜蓿芽是低热量和高纤维的保健食物

一般生食或凉拌生菜沙拉效果最好，也可以炒着吃或煮汤，风味也不错

三、红薯

吃红薯不仅不会发胖，还能够减肥健美，防止亚健康，通便

红薯含有丰富的膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能够使粪便吸水膨胀，能刺激肠道蠕动，预防和改善便秘，让肠道健康，脸上也年轻

四、魔芋

魔芋含有大量葡甘露聚糖这种纤维，具有低热量、低蛋白、高纤维的特点，可以降低血液中脂质水平，排出人体内有害重金属，所以有人体清道夫的美誉

五、香菇

香菇富含蛋白质，低脂低碳，低热量，香菇具有降脂、降压的功效，纤维含量丰富，能够促进肠胃蠕动，防止便秘，减少肠道的胆固醇吸收

香菇中含有大量的粗纤维以及水溶性纤维，经常食用可以增加日常的排便量，预防便秘

香菇里面还含有香菇多糖，可以帮助提高身体免疫力，预防疾病

六、海藻

海藻类食物中含有的纤维素比较难以消化吸收，能够在大肠内刺激肠道蠕动，有助于保持大便通畅，预防便秘，起到排毒养颜的功效

经常吃海藻，还能够调节血液中的酸碱度，因为海藻是含钙比较丰富的强碱性食物，有利于调节体液的偏酸性，预防亚健康

所以海藻是一款营养价值很高的高纤维高钙，低脂低热量的食物，特别适合三高和减肥人群食用

七、大蒜

大蒜中含有的辣素，其杀菌能力是青霉素的1/10，可以起到预防流感，防止伤口感染，治疗感染性疾病和驱虫的作用

八、芦笋

芦笋是碱性食品，富含多种矿物质，可以中和人体内的酸性物质，所以经常食用芦笋可以改变身体内酸性环境，调节酸碱平衡，避免体内酸性代谢产物对人体的伤害

九、樱桃

樱桃含有的铁质比苹果，橘子，梨高出20倍，堪称水果之首，多吃可以补血，预防贫血，对妇女，孕妇及正常生理期的女性有加

樱桃含有的类胡萝卜素可以清除体内自由基，预防老化，防止细胞病变发生

另外，樱桃含有花青素，红色素，维生素E等，这些营养物质都是有效的抗氧化剂除了可以延缓衰老，还能够促进血液循环，排出尿酸，清除自由基，预防疾病

十、草莓

草莓含有的维生素C为苹果，葡萄的十倍，具有抗氧化作用，可清除自由基，预防老化

草莓中含有的膳食纤维可以有效预防便秘，促进排便，清洁胃肠道并强固肝脏

十一、柠檬

柠檬所含的维生素C比苹果、橘子高出20倍，具有抗氧化的功能，能够清除自由基，还能调节内分泌，综合过多胃酸

柠檬中的枸橼酸，可以防止颗粒色素粒子聚积在皮下，所以常吃柠檬令皮肤美白

十二、糙米

糙米是未完全加工的全米。仅仅去了粗糠，完整保留了种皮、细糠、胚芽、胚乳，营养价值比加工的白米高很多

糙米中丰富的纤维素能够促进胃肠道蠕动，预防便秘，还可以促进胃肠道有益菌的繁殖，防止有害菌增生

纤维素还能促进女性新陈代谢，有利于减肥

十三、薏米

薏米中含有的水溶性纤维素，可以吸附胆汁中的胆盐，使肠道吸收优质的能力变差

薏米中所含有的蛋白质，维生素等营养素可以促进血液和水分新陈代谢，淡化斑点

薏米中的纤维素还可以促进胃肠道有抑菌的增殖，加速肠道蠕动，有利于预防便秘

十四、红豆

中医认为，红豆性平，无毒，有滋补，健脾养胃，利水祛湿，清热解毒，通乳和补血的功能

很多人处于紧张的生活和快节奏的工作压力之下，脸上往往会出现很多问题，黑斑老化浮肿，而经常食用红豆，可以消除面部黄褐斑，解决青春痘、痤疮等问题

十五、绿豆

中医认为，绿豆性味甘寒，解金石砒霜。草木诸毒，对重金属农药中毒，以其他各种食物中毒具有防治作用，加速有毒物质在体内代谢转化为向外排泄

在日常饮食中应多吃绿豆汤、绿豆粥、绿豆芽等，帮助排出身体毒素，预防各种疾病

十六、洋葱

洋葱能够促进肠胃蠕动，加强消化能力，且有丰富的硫和蛋白质结合的化合物，对肝脏特别有益

著名的哈佛蔬菜汤：煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入西兰花，胡萝卜，芹菜等高鲜蔬菜，营养价值高，有助于排便，还有助于提高免疫力

十七、酸奶

酸奶中乳糖被被分解成乳酸，将大量的蛋白质，脂肪分解为小分子的蛋白质和脂肪，更容易被人体吸收

酸奶中的嗜酸性乳杆菌会驱逐有害菌，防止有害气体产生，还能抑制有害菌，维持肠道环境

酸奶中的维生素B6能制造抗体和红细胞，有效抗菌

十八、黄豆酱以黄豆

黄豆酱传到日本后，被日本人发扬光大，成为一般人常吃的食品。日本人将黄豆发酵成纳豆。黄豆酱中的粘稠物质是蛋白质微生物分解的产物，不仅风味独特，可以开胃，帮助消化

所含有的脂肪酸为丰富的亚麻酸，其中含有的欧米伽六不饱和脂肪酸，有利于人体吸收，防止血管动脉硬化

十九、绿茶

绿茶之所以有别于红茶或其他茶，因为绿茶是未经发酵的茶，这种不发酵的茶保持了茶多酚、多酚类的物质不被氧化

酚类物质具有很强的抗氧化性，能够中和人体内具有破坏性的自由基

绿茶中的茶多酚还能抗病毒，增强免疫力，所以平时可以经常喝一些绿茶

二十、猪血

传统医学认为猪血有利于肠通便，清除肠垢之功效

现在研究认为，猪血中的血浆蛋白被人体胃酸分解，很容易产生一种解毒清肠的分解物与人体内的粉尘、有害物质、金属发生还原反应，从体内排出，帮助排毒