健身私教课——练背  背阔肌训练

背阔肌训练，我们常常会忽视背部训练的重要性。很多健身初学者过多的重视胸部腹部的训练而往往忽视背部。而背部的肌群也是非常重要的，强壮的背部肌肉能让我们更加挺拔，能很好的保护我们的脊椎。背部肌群发达各种单杠双杠就是你最合适的装b场。作为初学者我们就从下面两个简单动作练起吧。

第一个动作，杠铃划船。

臀要翘 背要直，手肘尽量夹紧身体 力量较弱的妹子可以选择小重量哑铃

力量较弱的妹子可以选择小重量哑铃或者小瓶矿泉水，或者徒手也是可以的。

第二个动作，哑铃划船

利用身边物体做哑铃划船 教练辅导哑铃划船

今天就主要介绍背部训练的两个初级动作。每天10分钟轻松拥有好身材。大家赶紧行动起来吧。