情绪来了如何调整？

昨晚吃药睡觉今天早上有点起不来，孩子拉开窗帘气势汹汹地想把我拉起来，结果把我的胳膊压疼了。

我生气地说“胳膊被他压废了”，结果孩子也气呼呼地跟他爸说我生病了，要打车去上学。

我没有等来真诚的道歉还叫不动小孩就跑去说他不礼貌、不负责任、不尊重长辈等。让他道歉结果却被着急上学的青春期的孩子顶撞回来。

我气到想用家法处置，孩子让我去平静一下，他爸也在劝慰。我让他爸教育，结果也没见他爸指出他的问题，反而主动说要亲自送他。

我就觉得孩子没被教育好，内心很上火，后来孩子勉强来道歉了，我也就消气了。

我说先去送孩子去上学（回来再吃早饭），他爸说他来送（路上顺便沟通了一下），还给我打电话反馈了情况。

事后我虽然也没有多高兴，但冷静下来觉得自己应该先表达情绪和需求再处理事情。可惜今天又用了旧模式，看来还是得加强练习啊！

学以致用

先处理情绪再处理事情：

你现在感觉怎么样？

我觉得很生气，因为孩子太粗鲁了还不负责任……

你现在需要什么？

我需要深呼吸和道歉

你现在感觉怎么样？

我现在感觉头晕

你现在需要什么？

我需要休息一下

你现在感觉怎么样？

我感觉很沮丧，因为我没有管理好自己的情绪

你现在需要什么？

冷静下来

你现在感觉怎么样？

我现在感觉很烦躁

你现在需要什么？

我现在需要做清理（对不起，请原谅。谢谢你，我爱你……）

你现在感觉怎么样？

我现在感觉平静了

你需要什么？

把这件事记下来，下次改进。

怎么改？

四力量：

四力量目标：良好的关系

1.思维笔的故事：关系不好，来自于我种下了高要求、不友善、不柔和言语的种子；不和谐的关系来自于我没有向内求和主动负责的种子。

2.理智的忏悔：我没有感恩孩子准时来叫我起床，觉得自己的感受最重要，没有真的感恩孩子为了帮助我按时完成接送任务所产生的动力。

我真的错了，不想再因为自己的一点不舒服而耽误主要的事情并且好久都不开心的状态里浪费生命。

3.我承诺：今天24点前不再指责别人，注意他人的动机，和谐相处。

4.反向的好种子：

多多感恩，透过现象看本质，多说柔和的言语。

自然引导系统

1-觉察

2-深呼吸3次

3-请求敞开：请帮助我重新回到爱中

4-感受身体

5-深入感受

6-使用工具（4种）

（1）身体   （2）头脑（思维）

（3）情绪   （4）灵性 （精神）

7-清晰的沟通

谢谢佳昕老师和土土的分享@佳昕Ariel @土土