如何有效避免拖延？和你分享3点经验

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   拖延=懒？

也许很多人都会嗤之以鼻：不就是懒吗？

拖延症跟懒虽有交集但却不等同。

拿大卡尔加里大学的皮尔斯·斯蒂尔教授是“拖延症”领域的研究权威之一。

他有个广为接受的“拖延公式”：U=EV/ID，确定了跟大多数人的大多数拖延最有关系的 4 个因素：信心不足、动力缺失、冲动分心和回报遥远。

凡是对“拖延症”有过认真体会的人，基本不会觉得拖延等于懒

懒的人，一般都懒得理直气壮：“我家很有钱，我不需要勤快”、“这些都有人做了，还需要我做什么”，“等会再去做，急什么”，它呈现出来更多时候是一种性格特征。

而拖延症者除了懒，还会有“完美主义”的心理。

当觉得事情做得不够好或自己很想做好却怕自己做不好而不敢做的时候，一般会出现强烈的自责情绪、负罪感、不断地自我否定、贬低，希望下次可以做得更好。

你以为他们很“懒”吗？

不，恰恰相反，由完美主义造成的拖延症者都是非常勤快的人，和懒是不沾边的。

2

99.99999%的拖延

都是为了逃避

简·博克在《拖延心理学》中说：“拖延从根本上来说不是一个时间管理的问题，也不是道德问题，它是一个复杂的心理问题”。

拖延症最重要的成因是“恐惧”。

鹰叔有个朋友小伟做策划的，向来追求完美。

昨天约出来聊天，说起工作，他表示很苦恼。

每次领导布置给我的项目，我很想努力地把它做到最好，可总觉得不够好。

生怕自己做不好而导致整个项目失败。

于是每次都拖着，最终总是没法在规定的时间内完成项目。

久而久之，受到了周围同事们的质疑，自己也没有了动力，甚至怀疑自己是否适合这一行。

其实，有的时候，并不是每件事情都要很完美，每个人都有缺陷。

接受自己的不完美，打从心里接受并原谅自己的“拖延”。

你才能真的做到不在意不恐惧，才能全身心地把精力都投入到一件事情当中，这样也能做到最好。▲ 长按图片保存可分享至朋友圈

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拖延，我想和你“和谐共处”

在对付拖延的过程中，最重要的，就是保持良好心态。

1、如果你对某件事有严重的拖延症，那么它让你有逆反心理的往往只是一个方面，而不是这件事本身。

你可以问问自己：“到底在害怕什么？”

一旦你认识到问题所在，就可以针对性地区攻克这个障碍，对症下药。

2、就算真的给了你许多时间思考，你该拖延的还是会拖延。

所以如果要做某件事的话，你要给自己一个期限—比如半个钟。

这样你的大脑就会慢慢自动化解拖延的倾向，因为它发现你的逆反系列是有期限的。

3、当你的车子抛锚了，需要自己来推的时候，你一开始的目标肯定只是先推动几寸，而不是一上来就推十几米。同理，所有的大事不可能一蹴而就，你可以先设置一个小目标

马克·迪万曾指出：“当我们把注意力集中在一个个小目标上，我们就会实现一个个小胜”。

而这些小胜能快速地积累起来，从而不断催生出干劲，不断给自己心理暗示“我能”，而不是“我不能”或“我不想”。

我们每个人的身体里都住着一个小人。减肥的时候，它对你说：“吃吧，吃一口没事的”；拖延的时候它对你说：“先玩儿会吧，反正还有时间”。

也许，我们这辈子最大的斗争，就是学会坚决不听“小人”的话。

漫漫人生，与拖延死磕到底！

希望你不是为了拖延手边的工作，才点开这篇文章的。

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