写在柔力球班开课之前（一）

近期，全国竞技柔力球培训班即将开课啦，有幸被提名参加此次培训。如果提名事成，这将是本人第五次参加全国性柔力球培训班。

虽然经过多次培训历练，但，由于大都一般是三日内的短期学习班，所以进步甚慢。这种填鸭式的学习班，受训者大多是被动地在接受这项运动的技能，而缺乏系统性的理论学习。

为了不重蹈之前的覆辙，做好课前准备很有必要。现将柔力球基础技术理论知识重新梳理，作为课前预习，以利于提高学习效率。

柔力球技：

柔力球的技术分为三大块，即基本技术，隐蔽技术和高级技术。具体内容，根据白榕老师的视频，将其难点和重点整理如下：

一、基本技术

1.正手基本站位：要重心在两脚之间，脚跟微微提起，以脚的前脚掌着地，髋关节放松，含胸，收腹，上体略向前，平视前方，右手持拍自然置于身体的右前上方。

2.反手基本站位：要求面向对方，右脚在前左脚在后，两脚自然开立，略宽于肩，两膝弯曲略内扣，重心在两脚之间，脚跟微微提起，以脚的前脚掌着地，髋关节放松，含胸，收腹，体略向前，平视前方，右手持拍自然置于身体的左前上方。

3.正手接抛高球：持拍臂向右前上方伸拍迎球，当球触及球拍后，顺势向后、向下再向前做弧形引化，从右前下方将球向前抛出。注意上体要正，腿和腰要带上力量。

4.正手接抛低球：持拍臂要以肩为轴向右前下方伸出迎球，当球触及球拍后迅速顺势向右后45度方向作弧形引化经右前上方将球抛出。

5.反手正握接抛高球：持拍臂要以肩为轴，手臂外旋，向左前上方伸出迎球，球拍的边框要对向来球方向，当球触及球拍后，迅速顺势向左侧后下方做弧形引化将球由左前下方向前抛出。

6.反手正握接抛低球：根据来球的方向、速度，及时地调整站位，持拍手的拇指在上，四指在下，将接球点置于身体的左侧前下方，持拍臂以肩为轴，当球触及球拍后迅速顺势向左后上方做弧形引化，将球从左前上方向前抛出。

7.反手反握接抛高球：接球队员反手站位，反握球拍，手臂外旋，向左侧上方伸拍迎球，在球入球拍后，向左侧后下方做弧形引化，将球从左前下方向前抛出。

8.反手反握接抛低球：接球队员反手握拍，手臂内旋，持拍手的手背向上，持拍臂以肩为轴，当球触及球拍后迅速顺势向左后上方做弧形引化，将球由左前上方向前抛出。

9.正拍右拉球：接球队员正握球拍，将接球点置于体前偏左侧，小臂外旋，向左前下方伸拍迎球，出拍时，拍面要与地面垂直，当球入球拍后迅速在体前向右侧做水平弧形引化，并将球在身体的右侧择向抛出。

10.正拍左拉球：接抛球队员正握球拍，将接球点置于体前偏右侧，小臂内旋向右前下方伸拍迎球，，拍面要与地面垂直，拍头侧对地面，当球入球拍后迅速在体前向左侧做弧形引化，并将球在身体的左侧择向抛出。

11.反拍右拉球：接球队员反握球拍，将接球点置于体前偏左侧，小臂外旋，向左前下方伸拍迎球，拍头向下，当球入球拍后迅速在体前向右侧做水平弧形引化，并将球在身体右侧择向抛出。

12.反拍左拉球：接球队员反握球拍，将接球点置于体前偏右侧，小臂内旋，向右前下方伸拍迎球，拍面要与地面垂直，当球入球拍后迅速在体前左侧作水平弧形引化，并将球在身体左侧择向抛出。

13.体前平拉球：是指接球队员在体前用水平弧形引化方法的接抛球技术。体前平拉球可以用正握拍也可以用反握拍，由于它的引化动作是有支撑点无实体轴的运动。虽然动作缺少力量，但是变化非常丰富，落点准确，是竞技比赛中前场常用的小球技法。（待续）

参考资料：白榕《竞技柔力球基础技术》视频