5大跑步伤痛及解决办法

从跑800米到现在能跑10000米，经历了很长的时间，期间也曾多次受伤，并且每次都不尽相同。

001 胸口痛，或者说叫岔气

我刚开始跑的时候经常出现这种所谓岔气引起的胸口疼痛。然后我就上网查了一下。

以下摘自百度百科

"岔气"又称急性胸肋痛。造成"岔气"的原因是剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动。剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛，或是在身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。

这些原因我全中，我刚开始跑的时候并没有做过热身，都是直接开始跑，而且从来都是一开始跑得飞快，到后面越跑越慢，有时看到别人超过我了，我还会突然提速反超回去（对，我就是这么争强好胜），呼吸也不得法，老用嘴呼吸，而不是像平常一样用鼻子。

所以当我查到岔气产生的原因之后立马就做出了相应的对策。正式开跑之前快走一两公里并做拉伸，让全身热起来；速度放慢，保持匀速，保持自己的步调；用鼻子呼吸，并且深呼吸。

做到以上，我没有再出现过胸口疼痛。

002 腹部疼痛

我在饱腹跑和空腹跑的时候就会产生腹部疼痛。

一般，我下班之后的跑步会先吃点东西再去，基本都会在七点到八点这段时间内吃完饭，之后休息一下就去跑，因为时间限制，导致饭后消化时间不够，这种情况下我每次都会腹痛，屡试不爽。

之后我就采取不吃晚饭空腹跑的方式，然而空腹跑虽然没有腹痛，但是却是饿得受不了，心慌意乱，所以我还是把这种情况归位腹痛。

怎么办呢？上网查资料啊。

因为我是属于一顿不吃饿得慌，禁不得饿的那种人，所以空腹跑就直接被我pass掉了。饭后跑说的是需要在饭后一到两个小时再进行跑步，一个是能够为身体提供运动所需的能量，二是有个时间缓冲让胃部把食物消化掉。最少也不低于一个小时。

那我就把晚餐提前，在公司解决掉，四五点钟的时候就吃一些可当晚餐的零食，六点下班，回家七点左右，完美解决饱腹没有足够时间消化的问题，并且回家之后就可以立即换衣服跑步，挤出另一段时间，真是perfect。

003 各种腿疼

我经历过小腿肚子疼、小腿前侧疼、大腿前侧疼、大腿侧边疼、大腿内侧疼，反正就是各种腿疼，你能想到的地方基本都疼过，我就把它们都归为腿疼。

然后又是借助万能的互联网各种查资料。总结下来，腿疼的原因无非就是跑前热身不够；跑得太多；跑得太快。

缓解疼痛的办法也是相应的：按摩自己酸痛的地方；跑前做足热身，一定要让全身热起来；不要贪多，贪多必失，根据自己的实际情况慢慢加量；不要贪快，慢慢来，保持匀速和自己的步调。

004 脚踝疼

在寻找适合自己的跑步方法和正确的跑步姿势的过程中，我曾试过前脚掌落地的跑法。结果悲剧了，脚踝痛。

忘记是在哪看到的说是前脚掌落地可以跑得比较快，当时是嫌弃自己跑得太慢，所以进行了下尝试。结果因为这种跑法不适合我，造成脚踝疼痛，以致于休息了很多天才敢继续跑步，得不偿失。

网上关于前脚掌着地还是后脚跟着地这两种跑法到底哪种好的说法众说纷纭，知乎也有相关问题，我反正已经试验出前脚掌着地这种跑法是不适合我的，所以我就改成了后脚跟着地。到底哪种方法好，我觉得你需要自己去找，适合自己的才是最好的，只要不痛，不会不舒服就是最好的。

005 膝盖噼里啪啦响/膝盖疼痛/膝盖周围疼痛

跑步百利，唯伤一膝。你肯定听过这句话。我所经历的是膝盖噼里啪啦的响。严重的话估计就是膝盖疼了。

无论膝盖哪里疼痛，都是因为大腿肌肉力量不够。最简单有效的解决办法就是靠墙半蹲。你可以做的就是如下图，背靠墙，大腿和小腿成90度，膝盖不超过脚尖。每次做到力竭，做两到三次。

你能想象我是用手机备忘录画的这幅画吗

这是我遇到过的五大疼痛，当然，肯定也有我没遇到过的，但是不管怎么样，只要你学会了怎么找解决办法，什么疼痛都可以解决。那么你学到对策了吗？每种疼痛都有相应的环节办法，但是我都是通过慢慢试错找出来的。现在资源这么发达，你可以参考的途径很多，不管你是自己找资料，还是请教专业人士，都可以通过不断试错找到解决方法。

PS：我的这些都是小打小闹，也只是我的经验之谈，仅供参考，如果你发现你的疼痛比较严重，请及时就医。

另外，这充分验证了做好功课的重要性，这都是血和泪的教训，这也是为什么我在上一篇文章里说要掌握一定的跑步知识，避免走弯路，避免受伤。