2016年8月10日，果果入营第二天，整理出《成为一个高效能的人，你就差这个习惯！》的听课笔记和感受，作为前置作业。

易仁永澄老师于7月20日在朝夕日历上的这堂课，我之前听过一次，当时只来得及整理出听课笔记，还未输出自己的个人感想和收获。今晚是第二次回听课程，对照之前的笔记，我又有了新的感悟，正所谓“温故而知新，可以为师矣”。老师的精华知识就是这样，需要一遍一遍地去听、去理解，就像老师自己所说，他讲的都是最核心最本质的东西，理解起来虽然稍有难度，但是只要理解通透，产生的能量也是巨大的！

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1.明确目的和目标

永澄老师讲到，但凡做一件事情，如果目的不清楚，目标不明确，这件事情就很难高效完成。

所以，老师在所有的课程中，一直强调目的，“你想要什么？你想成为什么样的人？”

那么在本节课中，老师给出目的的四个元素如下：

①What，成为高效能的人，要养成的第一个习惯是什么？

②Why，这第一个习惯为什么这么重要？

③How，怎么实现这个习惯，确保完成？

④Tool，给出这个习惯养成的工具

答案在下面↓

图片来自易仁永澄老师的课程课件，老师公众号：runwithcc

关于目标，永澄老师把所有的课程标准定为6个层次，分别是：

①知晓②理解③使用④应用⑤评估⑥创新

本节课中，老师要求我们学习的标准为前三个层次，就是知晓、理解和使用，最重要的是理解并且使用。

图片来自易仁永澄老师的课程课件，老师公众号：runwithcc

按照永澄老师的说法，每个人对自己要求的标准不同，投入的程度也不相同。这句话，让我联想到职场上的工作，老板交代一件事情，有的员工会含混交差，有的员工只会照搬完成，有的员工会努力做到老板最满意的层次，而有的员工，则会在老板交代之前就完美完成。

不同的工作状态的背后，是员工对自己的标准和要求不同。是当一天和尚撞一天钟得过且过，还是把每一天都有效地度过？标准不同，投入的精力不同，收获的结果当然也更不相同。讲真，一个人的人生是自己的，活出什么样的人生是由自己决定的，一个对自己负责的人，会按照最高的标准来要求自己，这就是我需要学习并且做到的！

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2.分解-分身术

永澄老师说，每个人都具备分身能力，每个人都会分身术。

分身术是什么？是人和动物最大的区别，能积极跳出小我，用理性的自己看待自己和事件。

老师举了一个通俗易懂的栗子。

场景：人和狗都在吃饭；

描述：狗知道自己在吃饭，人知道自己在吃饭。

升级：人知道（A）自己知道（B）自己在吃饭。

图片来自易仁永澄老师的课程课件，老师公众号：runwithcc

老师的这句话，教会了果果用全新的认知来看待自己和发生的事件，原来，跳出自己，就是分身术！

按照永澄老师的说法，A是理性我（资源我），B是感性我（小我）。一般情况下，我们各种各样的情绪，都是小我产生的，那个直接的、没有自我觉察能力的小我。这种小我会在应激情况下，产生各种各样的情绪。

不能积极主动“分身”，让“小我”主导人生的人，会有什么样的错误结果呢？

图片来自易仁永澄老师的课程课件，老师公众号：runwithcc

①因为他人的错误来惩罚自己。一件事，是别人做错了，和你没有关系，你却喜欢惩罚自己，让自己陷入到情绪的漩涡里不可自拔！

②一言不合就翻脸�。身上好像有一个按钮，一按就容易爆炸！

③发生一点挫折，就心情不好情绪低落，会否定自己，认为自己是一个失败的人。

在一言不合就翻脸里，老师形象地解释了“怒”这个字的含义：奴隶之心。生气的人称之为怒，怒是一种能源内耗的过程，与高效能的目标背道而驰。因此，想成为高效能的人，势必要学会控制自己的“怒”之情绪！

怒！生气的过程中，就是小我霸占整个大脑，让资源我完全没有用武之地。生气的人无法思考，无法做出正确的选择。老师讲到，生气只能表现出你没有办法，只能听从于他人！你束手无措，你没有有效的方式去解决眼前的问题！

说实话，以上三点，果果身上全部都有。10年的我年少轻狂，会选择逃避，会视而不见这些缺点；5年前的我初入职场，会努力纠正自己，但是一点意义都没有。（最极端的一次，我在公司的电脑边缘贴满了纸条，提醒自己控制情绪，但是纠正失败）

如今的果果，听到易仁永澄老师在课堂上的深入剖析，直击问题的根源，仿佛豁然开朗。抓住最主要的矛盾，解决最重要的问题，我有信心能在老师的指导下，成就最好的自己！

三种错误结果，避免很简单！我们要在事情发生前后，利用“分身”的能力，跳出小我，用理性的资源我，看待整个事件和情绪。这个过程，需要我们积极主动地去分身思考！积极主动，就是成为高效能人士，必须养成的首要习惯！分身思考的手段是TMBRT模式！

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3分解-TMBRT模型

如何主动地分身思考？易仁永澄老师给出了一个本质导向的模型——人类行为本质模型（TMBRT）。

图片来自易仁永澄老师的课程课件，老师公众号：runwithcc

前面一段提到，人类各种各样的情绪都是由于小我在应激情况下产生。一个人的情绪暴躁，就是因为小我非常强大，触发器敏锐度太敏感，遇到刺激情况不通过大脑分析就直接产生反应。是的，很多人在刺激和回应之间，完全没有选择权，完全被小我霸占住，连觉察都觉察不到。（包括我）

在这种情况下，每一个人都可以主动使用自我意识，在任何刺激和回应之间，拥有更多的选择权，通过这样做，让未来的自己成长为最期待的那个样子。（这个涉及到积极主动了，第四段会写）

下面这张图是相当形象的！

图片来自易仁永澄老师的课程课件，老师公众号：runwithcc

配合TMBRT模型的，还有易仁永澄老师给出的工具——自我觉察表。

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通过自我觉察，分离出小我和理性我，客观分析自己情绪产生的最根本原因，进而找到解决问题的方法。这个表，我觉得最好多打印几份出来，随时放在身边，以期时时能监督管理自己的情绪，控制自己做到最好的自己。另外，在课程里，易仁永澄老师讲到，可以配合万用手册来使用，这一点，以后我会去学习~

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4分解-积极主动

积极主动是永恒的话题。在我听过的任何一个课程中，易仁永澄老师都要求我们做到积极主动。

老师给出的积极主动的定义是：每一个人都应该积极地创造有利于自己发展的外部环境，并通过自我意识来主动做出选择，并对自己的人生负责。

是的！积极主动，就是没有任何内容是和别人有关系的，所有的事情都是自己的事情，所有的问题，都要从自己身上找原因！

是的！积极主动是个人的事情，每个人要为自己的外部环境，和内部环境负责任，所有出现的问题都是自己的，不要赖给别人。避免“都怪我”、“要不是”、“都是你”等等推诿的语言。

�积极主动，简单的四个字，却贯彻着最根本、最深层次的含义！

→积极主动，是易仁永澄老师倡导的六大元规范的第一个！

→积极主动，是《高效能人士的七个习惯》中的第一个习惯！

六条元规范思维导图

在六大元规范中，老师讲积极主动一共有四个层次：意愿、资源、选择权、自我决定，最重要的是自我决定，这是积极主动最核心的本质。（归根到底，还是本质导向）关于这些内容，果果在简书的第一篇文章里，已经有过详细的分析和总结了，地址在这里：【元规范1】永澄老师讲：个人成长6条元规范之积极主动

说到选择和自我决定，在老师的这节课中，我又有了新的体会。

老师讲，“高效能”不是一个目的，而是一个手段。幸福、美好、令人向往的人生才是目的。而令人向往、满意的人生需要靠你的选择去获得！

在课程中，老师形象地给出了不同颜色的人生状态。绿色代表积极，蓝色代表消极，中间是逐渐过度的阶段。果果以前的人生状态的确不好，但是相信会在易仁永澄老师的帮助下，成就最好的自己。

图片来自易仁永澄老师的课程课件，老师公众号：runwithcc

1.我们之所以会成为今天的自己，根本原因就是由于过往的选择造成的。

2.过往的选择决定现在的自己，现在的选择，决定未来的自己！

3.你的选择，决定了你未来要成为什么样的人！

4.过往已经固定住，人生没法挽回，但是我们可以考虑现在，考虑如何利用每一次主动的选择，让自己的未来过得更好！

5.人要为自己的未来负责任，要更加主动地利用分身的能力，积极主动地思考！

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5总结

互联网时代，在开放和包容的大环境下，诞生了很多段子手和网红段子，其中有一段时间、有一句话喊的特别火：“不要让未来的你讨厌现在的自己”。

其实，我们不需要这些！打鸡血的鸡汤文，能量只能维持几秒钟，蓦然一回首，你早已经忘了它的内容。想成长，要从内心找动机，外在的口号永远只是个虚有其表的伪高潮。

我们需要的是，像易仁永澄老师这样的成长导师，他是一股清流，用澄澈的理念涤荡我们历经尘世已久而积累的尘埃；他是一把利剑，穿破我们伪装几十年的保护壳，直击内心本质最柔软却最有潜力的地方！他让我们穿越迷雾，找到真实能触摸的成长方法，看到能成就最好自己的最真切的希望！跟着易仁永澄老师去学习，“不要让未来的你讨厌现在的自己”已经不是一个空喊的口号、空谈的梦想，而是一个结果。

遇见是最好的安排，果果真诚地感恩成长路上有易仁永澄老师的指导，有各位伙伴的支持和陪伴！慢慢来，持续做，我决定我要做到，我也能凭借积极主动的习惯去做到！