问责伙伴何以能改变一切

＊如果不良习惯被附加令人痛苦或不悦的感受，我们不太可能重复它。

＊问责伙伴可以对无所事事带来即时成本。因为我们十分在意他人对我们的看法，极不愿被人鄙视。

＊习惯契约，如和亲人或朋友约定，未执行某个习惯将如何如何惩罚自己，可用于增加任何行为的社会成本，它使得违背承诺的代价既公开又痛苦。

＊让别人看着你，可以是一种强大的动力。

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