《如何成为一个自律的人》是我的系列分享，共九节。在此将其整理成文字稿，并逐节发布，希望大家能有所得。本篇是系列最后一节。

01

今天是最后一个分享主题了。关于自律，我们讲了那么多，最后还是要回到他的本意。（什么？你是来看李诞的？不要急，往下看）

首先，我希望以上的几个主题的分享不至于让你对自律的概念产生误解，而这种情形在生活中却常常发生。

每当我们说起自律这个词的时候，常常会想到一个苦行僧的形象，或者某种修行人的形象。

他们无欲无求，摒弃了俗世的各种欢乐。无论美食佳酿还是男欢女爱，仿佛一说起自律便要自绝于此，专注、执着于自己的梦想，在朝圣路上一骑绝尘，不带走一片云彩。

在论述这个主题的时候，我确实用了很多极端的例子，比如玄奘西行、比如红军长征、比如集中营的生死挣扎，比如险些丧命于绝壁的企业家。

而这并不代表，自律就是需要将自己逼上如此的”绝境“方能向死而生。

自律的定义是，为了明天更长久的幸福和快乐，而在今天做的那些，不是你的“第一选择”的事情。

换句话说，自律其实是通过延迟满足的方式，让你能过上一种更积极、有质量的生活。是用牺牲当下的满足来换取更长久的快乐。

道理都懂，但问题来了：眼下可做之事如此多，我要怎么选呢？

瑜伽

02

有一个很著名的决策方法，叫三个十理论。（李诞怎么还没来？别急，上厕所去了。）

就是，当你准备做一个决定或选择时，你要思考，做完这个决定或选择后的10分钟，10天和10个月后分别会发生什么。

当你发现，时间越久，这个选择和决定所带来的好处越多时，那么这个决定就越有价值。

而相反，当这个决定只能让你在当下的10分钟获得某种满足，而在未来的10天，或10个月后不但没有好处，反而有害的话，那么这个决定就一定不要做。

甚至更简单点，所有让肉体获得短期快感的事情都尽量少做或不要做。

在《精进》这本书里，采铜给了一个更系统的方法。即，用收益值和半衰期两个维度来鉴别一件事情是否值得做。如下图：

收益值和半衰期矩阵

“收益值”是指做一件事给你带来的好处（比如精神上的、生理上的、财务上的等）。

“半衰期”是指这种好处的衰减的时间长短。

以右上角为起点，逆时针看，分别是：

半衰期长-好处多

半衰期短-好处多

半衰期短-好处少

半衰期长-好处少

很显然，半衰期短-好处少的最不值得做，而半衰期长-好处多的最值得做。

那半衰期短-好处多的呢？这种及时行乐的事情是最难令人抗拒的。

比如大吃一顿、疯狂剁手、游戏刷剧、聚众酗酒……

这些事情都可以给我们带来短期的快乐，可是一觉醒来，好像又什么都不记得了。

那陈羽凡吸毒事件是否也是这一类的呢？

吸毒带来的快感是很强烈的，而其半衰期却又非常短。貌似属于半衰期短-好处多的极致案例。

可是，本质上，吸毒对心理和生理都是有害的，因此这属于妥妥的半衰期短-好处少的案例。

另外，还有一种，是半衰期长-好处少的情况呢？

这种事情也是不胜枚举，我们几乎天天都在经历。

比如，练习书法、学习英语、训练长跑、坚持早起……

这些事情为什么常常坚持不下来，就是因为短期收益太少啦！

练了半天没长进，减了半天没见瘦，早起两回真是困……

可一旦收益形成，半衰期也是最长久的。甚至能让人受益终生。

比如，李诞。（久等了！）

李诞截图

大四时的李诞被推荐到《南方人物周刊》实习写稿，但他的耐心不够足，频繁的撤稿使得李诞最终厌倦了，于是离职。

离职后，他去了广州的一家汽车公司，在那儿写了两个月的公关稿。很显然，毫无出彩。

之后经人介绍，他从广州又跑到北京入职奥美，继续写文案。仍然写的不怎么样。

文案经常被甲方改来改去，甚至“出不了街”，给李诞带来不少困扰。

2013年的时候，李诞参加了王自健的《今晚八零后》节目组，开始负责幕后写段子。

奇怪！写的这么烂，还能被选上？

非也，非也。

事实是，李诞从2009年就开始在微博上写段子，一直写了4年，把自己从一个无名之辈，写成了有180万粉丝的大V。否则，鬼知道李诞是谁？

现在，我们都知道李诞了。

而其之前所作所为，不正是第四象限的真实写照吗？

第四象限是苦的。

记者曾问李诞：怎样才能成为一名脱口秀专业写手？

李诞说：

没灵感可言，就是不停地写和练呗！你连续做四年脱口秀节目，有人看，没死掉，那就是专业。

现在，李诞很难区分自己的工作和生活，他每时每刻都在想东西、写段子，表演和练习都是不定时的。面对压力，李诞从未想通过一些减压手段去解决，在他看来那就是在逃避。（摘自北青天天副刊——《李诞：段子手就得不停地写和练呗》）

其中的煎熬可见一斑。

03

蛋总，英勇！

可对于普通如我这样的，如何能不及时行乐，而追求远在天边的远期收益呢？

想想我们儿时的愿望吧。什么当警察、科学家、宇航员……

是不是觉得可笑？

科学家都离职了，你还要当科学家吗？

火箭专家张小平离职影响登月

大多数人之所以不能初心不改地追随那些远期的梦想，是因为压根就不知道那意味着什么。

所以，坚守远期目标的第一要务，是让未来具体、清晰、可感知。

1. 让未来具体、清晰可感知

你想当脱口秀演员嘛？

是的！

那你能想象的出来自己成功后的那种状态吗？

那必须啊，看看舞台上的王自健、李诞不就知道了！

非也非也。

想得到，不仅仅是想到结果，还有过程。

因为，当你付诸行动之后，长期伴随你的都是这个过程，而不是你想到的那个结果。

阶段性目标，对你而言，比结果更重要。

你今天写段子了吗？讲段子了吗？效果怎么样？为什么相好的包袱抖成了尬聊？

别告诉我，你要写下来！

清晰可感知就要调动所有的感官。写的过程，会充分调动眼、脑、手。

写下来的东西，还可以重复的看，反复强化。

那么，要如何克服蠢蠢欲动、短期行乐的欲望呢？

2. 让眼下阻力重重，各种不便

上次讲习惯的形成时，提到触发点的概念。

减肥中的你，为什么屡屡破戒？因为，朋友圈有人犯贱！半夜拉仇恨。对吗？

还配上文字，说这TM才是人生。

对照自己苦逼呵呵的自律，突然有种“人生不值得如此”的感慨。

然后直奔主题，“望京小腰的羊肉串来八个，加麻加辣！”

高峰快感过后，深夜里又开始不断追悔。

所以，如何避免犯罪？

先把朋友圈里喜欢深夜犯贱的拉黑！眼不见，心不乱。

可是，慢慢取经路，如何不杀生？

你可能需要有个人在旁边念紧箍咒。

男的可以找女朋友，但女的绝不可以找男朋友。

原因，不解释。

当然，如果你是认真的，最好是要找一个自己尊敬，有一定威信的人来监督你。

曾国藩，当年克己的时候，常常会写家书。但光写还不够，他还公之于众，让好友中对自己更狠的来看，来评价。

把自己的毛病暴露出来，很需要勇气的。

年轻时的曾国藩傲慢、无礼还好色。这些，你敢写下来，发朋友圈吗？

陈羽凡敢发个朋友圈说：我吸毒，我可耻吗？

太难了，我们都小心地隐藏自己的问题，就怕被人发现自己不美的一面。

你当然不用公之于众，但至少可以找一个可信任的人来监督。

别怕不好使，你把自己的那些毛病公布给他之后，一定不希望被说出去吧？

唯一能做的，就是改掉这些毛病，证明自己了！

陈羽凡

04

美好的，有价值的东西，总是不会轻易获得。

反之，轻易获得的东西，很多都不太值得。

亚里士多德说，正是我们不断在做的事情造就了我们。

因此，我也要感谢所有读者和听众。

是你们的支持，让我能坚持做完这个系列的分享，也算是了了一个心愿。

愿你们和羽凡都能越来越好！