2.7 培养好习惯离不开科学合理的训练计划

古人云，凡事预则立，不预则废，预就是做计划。如果我们希望好习惯顺利养成，取得自己想要的结果，那么我们首先要做一个科学合理、可行的计划。在这，我认为好习惯的训练计划要符合以下三大基本原则：

首先计划要遵循难易分配原则。难易分配原则就是把训练内容分为三个区域，分别是“容易区”、“挑战区”和“困难区”，训练内容要根据实际情况，保持在“挑战区”区域，当“挑战区”的区域拓宽后，训练内容的强度也要随之跟进。但是切忌将训练内容长期处于“困难区”上，否则，结果只能依靠不靠谱的意志力或外力苦苦支撑，最后不了了之。也不要将训练内容长期处于“容易区”上，否则任何成就都没有，自然而然的就失去了兴趣和热情，易三天打鱼两天晒网。

其次计划要遵循正增强原理。训练计划必须要分段实施或者具有游戏方式，每完成一段要及时给出正反馈并给予奖赏。奖品可以是物质的，也可以是精神类的。但是物质类的奖赏只能用于初期，最终是要引导“原始我”和“情绪我”体验到快乐感、满足感和自豪感。

最后训练计划要遵循SMAT原则。它有以下四个方面要求：1. 训练目标必须是具体的（Specific）2. 训练计划必须是可以衡量的（Measurable）3. 训练计划必须是可以实行的（Attainable）4. 训练目标必须具在明确的截止期限（Time-based）

我以之前的跑步训练方案为例：

我们观察方案，可知它符合以上三个原则：首先训练目标明确具体，有时间期限，方案设计层次分明，可衡量，可执行性强。其次每周训练数量根据自身实际情况递增，符合难易匹配原则。最后是每周甚至每天都可以进行分段训练，便于及时进行奖赏，符合正增加原理。

好习惯的养成离不开刻意的训练。通过训练把复杂的事情变得简单化，把痛苦的事情变得快乐化，把困难的事情变得容易化，让“原始我”不断产生战胜自我的自豪感，让“情绪我”不断绽放热情和激情。

训练离不开周密的训练方案。当我们有了训练方案，就可以立即采取行动，在行动遇到问题，再进行不断的优化调整，使之更符合我们的自身实际情况。

总之，培养好习惯之前要根据自身的实际条件，结合以上三大原则，做一个科学合理的训练计划，然后刻意培养，好习惯养成就会事半功倍。