咕咚猫11/15（拆页十一）—— 如何解决生活里两种未来的冲突

拆页十一  如何解决生活里两种未来的冲突？《精进：如何成为一个很厉害的人》12-13 页

【R阅读原文片段】

如何解决生活里两种未来的冲突？

“近期未来—远期未来”的框架可以用来分析生活中的方方面面，生活中的很多问题，都是由“近期未来”和“远期未来”的不一致甚至冲突而导致的。

就拿拖延症来举例。产生拖延症的一个原因是，“远期未来”中有一个抽象且意义重大的目标，例如“完成博士论文，拿到博士学位”，而“近期未来”则遇上了实际的阻碍和便利的替代性活动，例如阻碍是实验结果不理想，而便利的替代性活动包括成天看电影和打游戏，借此逃避阻碍。在这种状况下，人们通常的应对方式是不断地强化远期目标的意义，“完成博士学业是我的全部”“如果博士退学就真的走投无路了”，但这不仅无法解决问题，还可能因为加大了“近期未来”和“远期未来”的冲突而使问题更加严重。

那该怎么办呢？

一方面，从“远期未来”的角度，我们应该“重战术、轻战略”，减少对价值和意义的强调，也不要一个劲地担忧目标没有完成怎么办，而是应该多思考实现目标的具体途径，把注意力放到“怎样去做”上，特别是放到那些立即可实施的行动上。另一方面，从“近期未来”的角度，应该提高逃避的成本，甚至可以采用一些“极端”措施，比如删除电脑里所有的电影、游戏，剪断网线，把手机换成非智能机等等。可能有人会说，电影删了还可以再下，网线剪了可以再接，手机换了可以再换，这个方法有用吗？有用。因为虽然可能会出现反复，但这种反复会使得原来简单且惯常的替代性行为变得更麻烦了，逃避的便利性大大减小，这便增加了当事人转而去做实验、看论文的可能性。

除了拖延症这个大难题之外，其他许多事情也反映了两种未来视角的冲突。花长时间来习得一项技能、培养健康的生活习惯、采用环保节能的生活方式等，莫不如此。因为从长期来看，获得出众的才能、保持身心健康、保护地球环境这些事情的价值和意义都不容置疑，但是将它们放到较近的时间范围里考量，人们又会因为贪图一时的便利或满足一时的欲望而偏离这些长期目标。即便像生活垃圾分类投放这样简单又很有意义的事，人们都可能为了偷一点懒而不积极配合，更何况其他事情呢？

又比如在学习时，独立钻研一道难题虽然会面临各种挑战，但整个过程中得到的收获也会很大，如果早早放弃、转而从师长那里直接获取答案，自己反倒失去了充分锻炼的机会。但是现实中，人们往往贪图一时方便，选择了后一种方式。这也提醒我们，应该有意识地克服近期未来视角下的“抄近路”心态，正面迎接挑战。

要想处理好“远期未来”和“近期未来”，我们可以采用下面两个策略：

1.使远期未来的目标更加具体化、情境化和可实施；

2.降低近期未来中的“非期望行为”的便利性，主动增加挑战的难度。

【I用自己的语言重述知识】

那些有长远意义和重要价值的远期目标，在面对近期的阻碍和便利的替代活动（娱乐活动等）时，往往因为感到“远期未来”遥不可及，而贪图“近期未来”的舒适和便利，从而逐渐偏离了长期目标。

要处理好“远期未来”和“近期未来”的矛盾可以采取两个策略：

1、减少强调远期未来中目标的意义和价值，寻求“怎样做”的具体途径和方法。

2、提高近期未来中逃避阻碍的成本，降低“非期望行为”的便利性。

【A1过去的相关经验】

这个月（时间），我需要根据导师的意见修改我的硕士论文（起因）。但是需要修改的部分很多，部分结构需要进行大改动，还要补写部分章节，工作量很大，修改的过程中也时常遇到卡顿，难以进行下去（阻碍）。我在修改论文的过程时常比较烦躁，即使不断跟自己强调完成论文的重要意义，仍然忍不住想玩手机或者看电影、综艺节目（非期望行为），试图逃离改论文的压力（经过）。目前，已经过去了半个月，我仍然没有完成对论文的修改（结果）。

反思：我虽然不断向自己强调“要马上完成论文修改，否则今年来不及完成论文答辩，无法获得硕士学位”，仍无法解决“远期未来”和“近期未来”的冲突，反而让自己不断逃避修改论文的阻碍。

【A2将来如何应用】

目标：在4月30日之前（时限），完成论文的第一版修改。

行动：

1、每天早上修改论文1小时，如果遇到不知道怎么写的章节，就先上网搜索该小节标题的关键词（怎样做）。

2、修改论文的时候，把手机关机并放到另一个房间（降低便利性）。