《自律》

大家好，我是成峰，今天我为大家推荐的书是《所以，一切都是童年造成的吗？》。

明知道自律有益，为什么总是做不到？

大家好,我今天分享的是：自律

明知道该早睡却凌晨两三点还在耍手机；

明知道运动有利，却总是宅在家里，躺在沙发上；

明知道任务的截止日期快到了，却一直拖延。

为什么我们有时候控制不住自己？

1.什么是自律？

（1）自律是平衡内在冲动和面对诱惑时，为了自身利益而做出的调节与适应的能力。

（2）自我压抑与自律

自我压抑是早上我明明不想起床，却说我喜欢早起；

自律是知道早起可以多出一大块时间，所以选择早起。

2.自律的3种表现形式

（1）专注

外界即使存在干扰，也能通过自我调节注意力，高效地完成工作。

（2）对内在冲动的控制

指在某一情境中，我们能够克服内在冲动，权衡潜在利弊后做出选择的能力

（3）延迟满足

为了长远利益，而延迟享受甚至牺牲短期利益。

3.是什么让我们管不住自己？

（1）不相信行为可以自控

比如在行动营刚开始时，我们可能会觉得自己不能做到早起，但为了打卡成功，最终很多人都做到了，所以关键还在于自己的决心。

（2）大脑功能的影响

随着年龄增长，大脑不断完善和发展，我们的自律能力也会越来越高。而年纪小时，不太容易能控制自身的行为。

（3）家庭教养的方式

儿时能否得到恰当的引导，会影响自律的形成。家庭成员的自律能力差，很可能会导致孩子的自律能力差，尤其是母亲。

（4）对重要程度的认知

我们认为一个行为、一件事情的重要性，会影响我们面对诱惑时的选择。

4.成年后，我们应当如何训练自己的自律呢？

自律训练四步法：

（1）明确目标

在一切行动开始之前，我们需要明确自己的目标。而目标要贴合自身，如有些人锻炼不适合采取跑步的方式。

（2）细化目标

将目标拆分成具体的执行方式，有利于我们知道哪些行为是很重要的。

（3）做出行动

猫叔说：“不去做，然并卵”

（4）为每一小步庆祝

这是对自律的培养，也是对所付出努力的一种肯定。

不是我们不够自律，而是我们的决心不够。

以上就是我的分享，谢谢大家！