「习惯研究62」☞设计例外,让你的人生不再有例外
楠天下的太阳花/原创
一
我们人类一定有完美主义倾向。
为什么这样说呢?
宇宙中,已知大规模的生物能够主动改造世界的,非我们人类莫属。
你想想看,我们人类最大规模、最有影响力、跨越国界的项目,你知道是什么吗?
对,99%的人都会说是奥运会。它的口号是「更高、更快、更强」。这是我们人类追求完美的集中体现。
我们人类的大脑纯粹是一朵奇葩。改造自己,改造世界,以后还会改造过去,改造未来。
达尔文发现人类进化史后,这让人类更加主动又有意识地进化自身。
有人说,处女座有完美主义倾向,这不是处女座的问题,整个人类概莫能外。
然而,正是因为我们人类有完美主义特质,我们常常在完美与挫折的进化大坑中辗转颠倒,遍体鳞伤。
面对这样的世界,我最喜欢说的一句话——「计划完美,就是计划完蛋」俨然成了我的口头禅。
在我们的习惯行为史上,完美主义同样是我们孜孜不倦地追求,只有日复一日地前行,习惯才能够回馈我们惊喜与美好。
然而,人生意外何其多,只有设计例外,你的人生才不会有例外。
二
还记得前面我讲的「习惯计划方案书」吗?我们讲了习惯遵循的三个法则,方案内容,习惯记录等。
唯一有一个话题没有讲,在习惯行为的漫长过程中,你能够保证每天或者每个时间单元你都毫不例外得到完美践行吗?
显然,每一个有自知之明的人都知道,没有例外,那是空想主义睡觉用的「沙罐」。
所以,完美与例外的通用道理一样适用于习惯领域。
不过,在习惯上面,我们不叫计划完美,而叫计划例外。
那么,现实生活中,可能会有哪些例外发生?
1,生病。
感冒什么的,或者家有小孩需要照顾,急性感冒,或者家有老人,身体有恙,随时需要看护。
你能够放下需要照料的病人,去完成自己的习惯?一个字,难,难于上青天。
2,各种会议的召开。
现在,交流非常频繁,每种招商会,培训会,恳谈会,咨询会,闭门会,Party,交际会等,层出不穷,花样繁多。
生活中,职场中,交际中,时间地点都已确定好,几十几百号人是家常便饭,这就需要自己的生活根据这些活动进行调整,我们进行中的习惯也可能被打乱。
3,加班或突然加班。
最近,「996」的讨论甚嚣尘上,这个谁都知道。公司一个紧急任务,团队需要集中攻坚,提前交货等,都会不可避免加班。
有人说,加班是职场的基本功,也是职场人的必备素养。连吃饭睡觉都必须给加班让步,何况你区区三两个习惯?一个字,滚,为加班让道。
还有一些杂七杂八的事情,如朋友突然造访,交通事故突然发生,你老妈让你回家相亲等等,各种意外,各种例外,都会暂时中断习惯的进程。
正因为生活如此,在习惯进行过程中,才有我们今天分享的主题——设计例外,让我们的人生习惯没有例外。
四
例外不可避免,意外出乎计划,所以,在我们的习惯计划方案中,必须遵循一条策略——「计划例外策略」。
接受例外,包容意外,在方案中,把例外考虑进去,设计一套方案包括所有例外。只有这样,才能够让意外无处可遁。
在习惯进行过程中,具体如何操作呢?有三个简单可行的技巧。
1,预留一天空白时间。
西方有礼拜天,原来是让人去教堂做功课的,后来,约定俗成大家周末都可休息一天,不做礼拜也要休息。不管是企业还是政府都一样。
这样,每周主动空出一天,给生活的例外一个机会,反而不打扰正常的习惯行为。
我们在简书日更进,就会看到日更的复活卡,说白了,就是给你一天的机会,不管是放松的机会,还是让你把握意外的机会,都是允许你每周学会一天的放下。
这样,相当于把你习惯进行中的例外也提前设计了。
2,提前一天或几天完成。
如果你明知明天,或未来一周内有活动,对于自己来说,这是不可抗力。不能改变,愉快享受吧,哦,不对,是提前设计。
所以,你就把自己的习惯行为提前一天或几天完成。这也是我常说的「习惯行为的提前量」。
在简书上日更,我不知道生活中有什么意外发生,我也不操心例外的出现,那么,我只需要把每天发布文章的内容提前三两天完成就行了,从而保证每天有文章可发布。
到现在,我完成160多天的日更,没有意外,这就是我完美践行了这个方法。
这一点,也同时逼迫我提前完成习惯行为。所以,这个策略的核心是「让行动提前,把例外规避」。
显然,我的大量习惯行为就是如此轻而易举地实现滴。
3,推迟一天或几天完成。
和上一条道理一样。意外总归是意外,防不胜防。
今天,我很忙,忙得脚板不着地。不要紧,明天补充上今天的习惯行为即可。
不是有句话吗?亡羊补牢,为时不晚。
比如说,我每天一次即兴演讲,持续1000多天,漫长的岁月,各种意外情况难免层出不穷。咋办啊?小case,第二天添上这个行为就行了。
此处特别提醒,任何错过的计划习惯行为,必须补上,否则,人类将坠入心理学上反复强调的「破窗效应」,我们的习惯行为终将被错过的黑洞吞噬。你的习惯行为终将中断,并再也不能延续。
这个行动策略的核心是「补充行为,堵住计划的漏洞」
所有习惯行为的宗旨是不中断,持续进行,但生活总不是完美的。所以,不管是留下空白时间,还是提前完成或推迟完成,都不重要。重要的是,完成它,嗯,完成它。就这样。
计划例外,也就是把不完美的生活设计成完美的习惯行为。
计划突发,允许例外,我们的习惯行为才会根深叶茂,我们的人生才不会有例外。
楠天,简书习惯研究第一人,创立「楠天习惯践修坊」。
目前习惯科学连载中。
养成好习惯,请关注并阅读连载:
轻而易举的习惯大成之道「点击关注」。