「习惯研究62」☞设计例外，让你的人生不再有例外

楠天下的太阳花/原创

一

我们人类一定有完美主义倾向。

为什么这样说呢？

宇宙中，已知大规模的生物能够主动改造世界的，非我们人类莫属。

你想想看，我们人类最大规模、最有影响力、跨越国界的项目，你知道是什么吗？

对，99%的人都会说是奥运会。它的口号是「更高、更快、更强」。这是我们人类追求完美的集中体现。

我们人类的大脑纯粹是一朵奇葩。改造自己，改造世界，以后还会改造过去，改造未来。

达尔文发现人类进化史后，这让人类更加主动又有意识地进化自身。

有人说，处女座有完美主义倾向，这不是处女座的问题，整个人类概莫能外。

然而，正是因为我们人类有完美主义特质，我们常常在完美与挫折的进化大坑中辗转颠倒，遍体鳞伤。

面对这样的世界，我最喜欢说的一句话——「计划完美，就是计划完蛋」俨然成了我的口头禅。

在我们的习惯行为史上，完美主义同样是我们孜孜不倦地追求，只有日复一日地前行，习惯才能够回馈我们惊喜与美好。

然而，人生意外何其多，只有设计例外，你的人生才不会有例外。

二

还记得前面我讲的「习惯计划方案书」吗？我们讲了习惯遵循的三个法则，方案内容，习惯记录等。

唯一有一个话题没有讲，在习惯行为的漫长过程中，你能够保证每天或者每个时间单元你都毫不例外得到完美践行吗？

显然，每一个有自知之明的人都知道，没有例外，那是空想主义睡觉用的「沙罐」。

所以，完美与例外的通用道理一样适用于习惯领域。

不过，在习惯上面，我们不叫计划完美，而叫计划例外。

那么，现实生活中，可能会有哪些例外发生？

1，生病。

感冒什么的，或者家有小孩需要照顾，急性感冒，或者家有老人，身体有恙，随时需要看护。

你能够放下需要照料的病人，去完成自己的习惯？一个字，难，难于上青天。

2，各种会议的召开。

现在，交流非常频繁，每种招商会，培训会，恳谈会，咨询会，闭门会，Party，交际会等，层出不穷，花样繁多。

生活中，职场中，交际中，时间地点都已确定好，几十几百号人是家常便饭，这就需要自己的生活根据这些活动进行调整，我们进行中的习惯也可能被打乱。

3，加班或突然加班。

最近，「996」的讨论甚嚣尘上，这个谁都知道。公司一个紧急任务，团队需要集中攻坚，提前交货等，都会不可避免加班。

有人说，加班是职场的基本功，也是职场人的必备素养。连吃饭睡觉都必须给加班让步，何况你区区三两个习惯？一个字，滚，为加班让道。

还有一些杂七杂八的事情，如朋友突然造访，交通事故突然发生，你老妈让你回家相亲等等，各种意外，各种例外，都会暂时中断习惯的进程。

正因为生活如此，在习惯进行过程中，才有我们今天分享的主题——设计例外，让我们的人生习惯没有例外。

四

例外不可避免，意外出乎计划，所以，在我们的习惯计划方案中，必须遵循一条策略——「计划例外策略」。

接受例外，包容意外，在方案中，把例外考虑进去，设计一套方案包括所有例外。只有这样，才能够让意外无处可遁。

在习惯进行过程中，具体如何操作呢？有三个简单可行的技巧。

1，预留一天空白时间。

西方有礼拜天，原来是让人去教堂做功课的，后来，约定俗成大家周末都可休息一天，不做礼拜也要休息。不管是企业还是政府都一样。

这样，每周主动空出一天，给生活的例外一个机会，反而不打扰正常的习惯行为。

我们在简书日更进，就会看到日更的复活卡，说白了，就是给你一天的机会，不管是放松的机会，还是让你把握意外的机会，都是允许你每周学会一天的放下。

这样，相当于把你习惯进行中的例外也提前设计了。

2，提前一天或几天完成。

如果你明知明天，或未来一周内有活动，对于自己来说，这是不可抗力。不能改变，愉快享受吧，哦，不对，是提前设计。

所以，你就把自己的习惯行为提前一天或几天完成。这也是我常说的「习惯行为的提前量」。

在简书上日更，我不知道生活中有什么意外发生，我也不操心例外的出现，那么，我只需要把每天发布文章的内容提前三两天完成就行了，从而保证每天有文章可发布。

到现在，我完成160多天的日更，没有意外，这就是我完美践行了这个方法。

这一点，也同时逼迫我提前完成习惯行为。所以，这个策略的核心是「让行动提前，把例外规避」。

显然，我的大量习惯行为就是如此轻而易举地实现滴。

3，推迟一天或几天完成。

和上一条道理一样。意外总归是意外，防不胜防。

今天，我很忙，忙得脚板不着地。不要紧，明天补充上今天的习惯行为即可。

不是有句话吗？亡羊补牢，为时不晚。

比如说，我每天一次即兴演讲，持续1000多天，漫长的岁月，各种意外情况难免层出不穷。咋办啊？小case，第二天添上这个行为就行了。

此处特别提醒，任何错过的计划习惯行为，必须补上，否则，人类将坠入心理学上反复强调的「破窗效应」，我们的习惯行为终将被错过的黑洞吞噬。你的习惯行为终将中断，并再也不能延续。

这个行动策略的核心是「补充行为，堵住计划的漏洞」

所有习惯行为的宗旨是不中断，持续进行，但生活总不是完美的。所以，不管是留下空白时间，还是提前完成或推迟完成，都不重要。重要的是，完成它，嗯，完成它。就这样。

计划例外，也就是把不完美的生活设计成完美的习惯行为。

计划突发，允许例外，我们的习惯行为才会根深叶茂，我们的人生才不会有例外。

楠天，简书习惯研究第一人，创立「楠天习惯践修坊」。
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