2019.11.25周一瑜伽教培课程
2019-11-25 本文已影响0人
岁媛
钥洋老师课程内容如下：
1.手抓墙绳一条腿蹬到墙上，另一条腿在地面上伸直，两条腿交换做。
逐渐将下方腿靠近墙一点，上方墙上的腿向上一点。今晚做3次，调整了3次距离。
2.脚靠墙下犬
头下垫砖，获得后背向上伸展的力。
体式深入：将一条腿向后抬起在墙上伸直，大、小脚趾贴墙。
换另一条腿。
做3遍。
3.半月
4.加强侧伸展
老师让我说口令，自己说得不连贯。
进入：曲臂曲腿跳开，手扶骨盆，提胸腔向上。
左脚向里多转，右脚向外多转，身体跟随向右。
提胸腔向前向下，双手落在肩下方，右脚两侧。
重点：
压左脚脚跟，左大腿外侧向内旋。
压右脚前脚掌，右大腿上提。
胸腔上提，双手大臂向外旋。
出体式：手扶骨盆，肩向后身体起。转角回正，做另一侧。
5.双腿式
6.头倒立
7.头手倒立
8.肩倒立
9.膝碰耳犁式
10.躺在垫子上，带子套在脚跟，手拉带子向头方向远处伸。
深入：逐渐缩短手拉带子距离，脚靠脸近一些。
2019.11.25周一瑜伽教培课程
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