腹式呼吸~美人咳＋英雄叹

美人咳，通过轻轻的咳嗽吐气，收缩肋下肌肉小腹、提肛、缩阴，挑战自己吐出最后一丝气，增加气力和腰肾功能，健美小腹。

腹式呼吸~美人咳＋英雄叹

美人咳，见本简书《腹式呼吸~咳出健美小腹》https://www.jianshu.com/p/26e263b45994

英雄叹~找一个稳妥、最休闲的姿势，把自己安顿好。忘记吸气，只顾叹气，随着一声深深的无声或有声长叹，感觉把身体里的气息全部呼出来，呼气量要大，要直爽，要酣畅淋漓，使整个身体完全松下来。一声长叹，吐尽身尘，无有滞碍，把自己的身体融于虚空，就像一个大英雄。

如此反复，是为英雄叹。

腹式呼吸~美人咳＋英雄叹