43 哪些坏习惯可以改变，哪些很难改变

本文是战隼老师在喜马拉雅FM的《战隼：无需意思志力的习惯养成法-100天行动》的笔记。如需要原文，请收听节目。

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在课程中谈到的方法，对于培养一个好习惯比较有用，对于成瘾的坏习惯则几乎无用。成瘾的坏习惯用其它的方法也很难戒除，因为它本身就是一件很难的事情。

正常的大脑中，前额叶皮质会控制人的行为。比如某天你想打游戏，但是发现正好是考试前夕，这时前额叶皮质会发挥作用，衡量（思考短期行为和长期目标哪个更重要）后做出决定。有自控力的会选择去复习功课。而成瘾者的前额叶皮质受到损坏，扭曲大脑，把错误的行为扭曲成合理化。像赌博、吸毒的人会做出一些疯狂的行为，但是他们本身会认为这是合理的。因为他们的大脑已经发生变化。这时想要改变坏习惯，就非常困难，也需要花费更多的时间，几年，甚至几十年。

经过长期的研究，对于成瘾者也有了系统的方法来帮助戒除坏习惯。比如国外比较流行的匿名戒酒团体，让参加的人创造一个归属感。以及前面讲过的结构化日志，把自己的行为列个清单，在什么情况下开始了什么行为，对自己有了解后可以及时打断这个反馈链条。以及伙伴监督。以及练习冥想。长期冥想练习能改善大脑结构和功能。

对于大部分坏习惯来说，可以用一个好习惯来代替它。而已经成瘾的坏习惯，类似吸烟、喝酒、赌博、吸毒，想要改变就非常困难，因为成瘾已经造成大脑的损坏以及心理上的变化。想要改变成瘾者的坏习惯，需要更多的时间和耐心。