海比特训练营04制定计划规避风险

** 从8月5号到今天8月12号海比特训练营即将进入尾声。首先写一下永澄大大留下的思考题：今天所学的内容和过往最大的不同是什么？
我认为今天所学的内容和过往最大的不同是：平时我所了解到制定习惯都是脑子一热，脑子一拍就决定，比如说我要去写晨间日记，写了一个多月，就放弃了。完全是一时兴起，没有经过大脑的思考。我想起来一件事情，一般在假期开始前我都会做好计划，结果没做几天就歇了菜。这都是因为没有设定好弹性计划，当事情出现风险时，就会导致一系列的问题，从而使风险越来越大。弹性比僵化更有价值。**

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** 海比特训练营04制定计划规避风险笔记**

痛点：不知道什么是习惯制定计划，不知道怎样制定计划，计划总是失败，计划没有变化快等一系列的问题。
目的
设定弹性计划，防范养成中的分险
海比特第四法则弹性比僵化更有价值。

海比特训练营04制定计划规避风险

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标准考评值（写计划的原则）：务必遵守习惯养成规律。
永澄大大类比了一个栗子：火箭升空，火箭离开地面时有1个燃料仓，升空后燃料仓分离。与习惯进行类比，状态的改变需要付出一定的能量。

习惯养成的三大时期

第一阶段反抗期：需要投入很多能量和奖励，每天必须执行。可采取的方式有小步快跑，自我激励。（一般需要5-14天左右）
如果要改变坏习惯，则要十几天到二十几天才可改变
3-5天可以形成一个全新的习惯。
第二阶段无聊期（十几天到三十天左右），在这一阶段最容易动摇；需增加乐趣
第三阶段挑战期（冲刺更高的目标）随时进行灵活调整。

海比特训练营04制定计划规避风险

实施要点
思维逻辑设定：反抗期设定难度较小的目标（1-3天）再休整两天回到平时水平再略低。第六天来一个拉升，7，8，9再提升一个层次，10,11天修整一下。
从12天开始是无聊期，12天拉升一个高度，13到17天结束的时候再调整到最高点以下，为自己赋能，18天到达一个前所未有的高度，19天再下降到最开始的难度。
挑战期：19天-21天来一次超越。前进不要走直路，要走阻力最小的路。
最低标准值：比标准低一些，但完成后，就算这天达到了目标。自我挑战值也称为神级标准，僵化弹性值，每十天可有神奇豁免权。
如果没用豁免权又完成了当初设定的目标即可获得想要的物质；精神奖励。
奖励的利弊：
被奖励所伤，所谓的被奖励所伤即是动机的结构性发生了变化；被外在动机所伤，就像永澄大大举的例子：他在扇贝网里背单词，背完100的时候获得一个勋章，然后内心就渴望200,300,500的勋章是什么样子；而不是为了去背单词，而是为了这个奖励。我也有这样的栗子：我在今年6月初参加了一个英语的美音打卡群，群内要求每天必须打卡，第二天未打卡就要罚钱或是移除群外，我觉得我的动机发生了明显的变化，一开始是为了英语学习的，后来是为了打卡二打卡，为了不罚钱而打卡。要想脱离被奖励所伤，要注重自己的内在动机，和自我决定，让我变成自己想要成为的人!
最后传上永澄大大和我的成果：

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