一：课程脑图

二：圣诞树总结模型

1.我知道了自律的八大误区，没问题别瞎自律，自律是用来解决问题的。

我知道了遇到问题就痛苦是大象的本质动机趋利避害。

我知道了自律是一种有意识，尊重现实，承担成长责任，把痛苦转化为快乐的能力。

我知道了自律解决问题的五步方法论。

2.我觉得要改变遇到问题就痛苦的信念。大象遇到问题为什么会痛苦，因为大象本质动机是趋利避害，有好处狂奔，有害处大象不动。动机诱发行为，大象认为问题有可能给我带来痛苦，大象就想逃避，从而获得正向奖励，保护自己不受伤害，拥有不被伤害的安全感，这样每次遇到问题大象感觉痛苦就逃避，触发器不断被强化。

情绪是一种内心感受经由身体所表现出来的状态，它来自于自身的信念系统，而信念系统是可以改变的，所以改变信念系统，可以改变同一件事情所带来的情绪。举例今天听完分享会后，我再遇到问题，就会想成长的机会来了，因为问题是成长的基石。从而来建立新的循环，见到问题就想自律，使用自律就能解决问题。

我觉得大象对长期奖励不敏感，那么可以用短期建立建立新循环，来不断引导大象跑到理性的我想要的地方？

我觉得工具说的是短期自律提升表，那么长期自律呢，是不是习惯养成？

3.自律：自限定对象为自己，律有以下5种释义，这里取第二种，约束。那么自律可以解释为自我约束。听完分享会，我对自律的认知改变了，既然自律是一种能力，那么就可以通过刻意训练来提高，希望自己能在下面的训练营课程中得到提升。

而自由，我觉得是一种相对的自由，你可以想做什么就做什么，不做什么就不做什么，然而自由必须以不妨碍他人为前提，正所谓己所不欲勿施于人。这里取第2和第4释义。以赛亚·伯林开始用“两种自由”的概念来划分自由：“消极自由”和“积极自由”。他认为，积极自由是指人在“主动”意义上的自由，即作为主体的人做的决定和选择，均基于自身的主动意志而非任何外部力量。当一个人是自主的或自决的，他就处于“积极”自由的状态之中。这种自由是“去做...的自由”。而消极自由指的是在“被动”意义上的自由。即人在意志上不受他人的强制，在行为上不受他人的干涉，也就是“免于强制和干涉”的状态。两者结合，随心所欲而不逾矩，正是自由的最高境界。

大象的本质动机是趋利避害，它特别喜欢短期奖励，讲究的是马上满足，但理性的我可不是，一时的欢乐换回的往往是纠结和痛苦，所以推迟满足感，用自律来解决情绪方面的纠结，内耗，这才是真自由。

4.我的行动就是做完今天的预习作业，带着问题和目标去迎接训练营的课程。局部的自律解决局部的问题，全面的自律解决全面的问题。自律才是真自由。

三：黑客帝国观影感受

台词：你生来就是奴隶，只要母体存在，人类就不可能得到自由。

引申：不要被大象给绑架了，开启心智，才能获得自由的解放。这里突然想到鲁迅的呐喊自序，“假如一间铁屋子，是绝无窗户而万难破毁的，里面有许多熟睡的人们，不久都要闷死了，然而是从昏睡入死灭，并不感到就死的悲哀。现在你大嚷起来，惊起了较为清醒的几个人，使这不幸的少数者来受无可挽救的临终的苦楚，你倒以为对得起他们么？”“然而几个人既然起来，你不能说决没有毁坏这铁屋的希望。”影片中赛弗反叛，就是接受不了现实的存在，宁愿在虚拟矩阵中生活，反正AI制造的世界能欺骗过大脑，也被赛弗认为是另一种真实。

台词：解放你的心智，我只能送你到门口，你要自己走就是进去找到方向。

引申：心智成长本来就是一条荆棘密布的路，导师也只能指引你进门，路还是要你自己走。

台词：先知指着门上的拉丁语牌子，说了解自己，认识自己，你的命运由你掌控。

引申：neo最后顿悟了，轻松打败母体派来的特警史密斯，在虚拟世界飞天遁地无所不能，是不是暗示，心智的开启带给我们强大的力量。

四：短期自律提升表试错

“真自由训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact