第四课 计划灵活

前面三次课，永澄老师带着我们罗列了自己的习惯、明确了习惯的概念、确定了目标和核心概念，终于到了计划这一步了。但别急着高兴，计划里依然有坑。

我们其实有时候不知道什么是一个完备的计划方案，而其中最明显的就是缺乏弹性和风险控制，所以在执行过程中，遇到困难不知如何解决，从而产生挫败或者无法继续进行，最终导致失败。所以今天的内容核心就是两个字：灵活。

课程目的：通过计划表来设置弹性计划，规范过程中的风险

海比特第四法则：弹性比僵化更有价值

一、计划设置中最重要的注意事项——遵守规则

《老子》中说到“知常为明”。老子认为，事物的变化规律可以用“常”来表示，“知常”指的是依之而行，而如果我们不知道宇宙间事物变化的规律，而违背规律，任意而为，是不利于事物的正常发展。

我们人在养成新的习惯或克服坏习惯时，也有相应的规律，以一个月为周期的话，总结为三个时期：

1、反抗期：5-14天，此阶段需释放能量改变阻力，应采取小步快跑，增大激励等方式。

2、无聊期：15-25天，此阶段已克服初期阻力，进入短暂的平缓，但缺少动力，应增加乐趣。

3、挑战期：25-30天，已具备基本的行为习惯，可以挑战更高目标来挑战自我。

所以，依据这样的发展变化，我们的计划也应该是弹性的。在此永澄老师给出了他在早起习惯的计划表格。（其中红色字代表挑战，黄色代表一次豁免权）

二、习惯制定手册模板四

表格中分为5个区域，填写内容如下：

我的填写表格为：

三、奖励会伤人

在表格填写的内容讲解中，永澄老师针对E奖励的部分作出了特别说明。奖励是执行过程中的自我激励，是完成任务后的及时反馈，是可以帮助我们成为更好的人的一部分。

但奖励往往也会伤害我们，因为奖励会引起动机的结构性变化。

我们先来举个例子，现在各种微信公众号和自建的群都会推出“100天早起打卡计划”，参与的人也很多。本来是有监督力，有氛围，能够帮助我们自我提升的好方法，但是到后来有些人会不知不觉中有些变化。

1、为了打卡而打卡

有些人忘记了当初想要早起的初衷，纯粹是追求打卡的乐趣。

2、为了奖励而打卡

有些平台为了吸引用户参与打卡活动，设置最终奖品为kindle、iPad、苹果手机等，的确太吸引人了。有些人也许对于早起没有强烈的目标和动机，为了奖品也想要参与看看。

3、为了社交而打卡

有些朋友喜欢跟风，看到身边的同事、朋友参与其中，感觉自己如果也不赶紧参与，仿佛会影响社交，被某个小圈子所抛弃。

以上的“奖励、打卡、社交”等等因素，我们成为外部动机。这些动机固然会帮助我们养成习惯，但绝不是我们选择去养成某一个习惯的核心动机。核心动机应该是我们的内在动机，是我们想要自我成长，想要成为更好自己的强烈愿望。这才是我们养成习惯的核心驱动力，所以千万不要在计划执行过程中让自己的动机发生变化，拣了芝麻丢了西瓜。

---

学习收获：

1、前进不是走直线，而是走阻力最小的路

今天的内容，和以往认知不一样的地方是，永澄老师引入了“规律”这个概念到计划设置中去。以往，我的确知道计划设置应该具有灵活性，但充其量也就是“逐渐增量，适当休息”，但并不清晰计划和人的改变两者之间的内在规律。现在我明白了行为改变会遇到的不同时期不同问题，我会在设置时就弹性定量，观察记录自己的生理和心理变化是否符合三个时期的表现，据此灵活应变。

2、“输出800字”变为“输出1个观点”

计划养成时会出现这样一个误区：例如我们想要养成“日更、写作”的习惯，所以计划每天在简书上至少输出800字，然后每天就开始捉摸这800字到底写什么。有时候刚好有课程学习或者看了本书，可以总结下感想收获；有时候遇到了什么事件有感而发；有时候没啥写的，写写一天的流水账；更有时候懒得写，干脆复制粘贴看着不错的大段文字。有了无数个800字的量看起来确实让人有成就感，可这其中的含金量又有多少呢？

其实，这个行为习惯没有错，我们是没有明确这个行为习惯所支撑的元习惯是什么，就是我们到底写作是为了什么，倘若想清楚了这一点，再去定量是否更加合理呢？