分身术训练营1——言语觉察训练

前几天的晚上，在写听完“成为高效能人士，你只差这一个习惯”分享的感受时，T在10分钟之内连续进房间好几次，问我在干什么，让我早点睡。第一次我跟他说写完就睡，后面几次他再问我相同的问题，我都不理他，如此几次之后我朝他发火了。稍后用TMBRT模型分析我当时的行为，就和T探讨了此事。他说是我没给他正面的反馈，所以一直来追问我，而我由于他的追问，愈加不耐烦，更不搭理他，他就在不断的追问，如此恶性循环。此次事件，首先，语言上没有给T良好的回应；其次，心情受事件影响大；最后，朝T说脏话。

针对此次事件，用积极主动自我觉察表记录如下：