拆页七： 《幸福课》161-162 页

【R阅读原文片段】

用 woop 思维来克服拖延症

有一位心理学家 加布里埃尔·厄廷根 发明了一套能够增加执行力的思维方式。 过程大概需要十几分钟，却能带来意想不到的收益。

W (wish): 愿望或心事。

放松，深呼吸，想一个你打算在当天、本周、本月、本年之内要达成的愿望，并把它写下来。

O(outcome):结果。

你实现愿望或解决心事后的最佳结果是什么？尽量生动形象地想象达到这个愿望以后的经历和感受。

任思绪驰骋，不要有顾虑。不要着急，慢慢来，要是喜欢的话，可以闭上眼睛。

O(obstacle)：障碍。

有时候事情并不像我们预想的那样顺利。 找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。

这个障碍可以是某种行为，某种情绪，某种观点，某种习惯。重要的是，这个障碍是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。

P(plan )：计划。

要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做？

想一个－最有效的那个想法或行动，将其牢记于心，然后想一想这个障碍下次出现将是在何时何地。接着制订一个“如果……那么……”计划：“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。” 然后将这个计划重复一遍给自己听。

sing作业:

I便签：心理学家 加布里埃尔·厄廷根 给我们提供了一个提高执行力克服拖延的思维方式即（woop 思维，我们只需花十几分钟，就能得到很好的效果。（以下按教练意见修改，分段）

1.（放松、松呼吸））把你在某个时段（一天，一周或一月、一年）你的目标在纸上写下来（W ：wish 愿望或心事。）。

2.用词描绘你实现这个目标后的体验和感触（可以闭上眼睛）（O：outcome结果）。

3.找出影响完成这个目标的最大的困难是什么（O：obstacle：障碍）。

4.应对这个困难你有什么打算（P：plan 计划）。

A1便签：

这个学期我想每周打羽毛球一次（W。有三年没有运动了，身体渐衰），这样我的老腰就不会疼了，上班也精力充沛（O）。坚持打羽毛球的最大的困难就找不到伙伴跟我一起打（O），后面我经过打听，学校有羽毛球群，我毫不犹豫加入，现在每周都可以在固定时间和地点，与他们一起运动，真的很好。

根据教练指导修改：

这个学期开学初，我就计划从当时开始每周打羽毛球一次（W。有三年没有运动了，身体渐衰），当时想这样我的老腰就不会疼了，上班也精力充沛（O）。但是坚持打羽毛球的最大的困难就找不到伙伴跟我一起打（O），后面我马上行动，经过打听，学校有羽毛球群，我毫不犹豫加入，从开学的第二周开始就与群友们每周在固定时间和地点一起打羽毛球，我打算这样长期坚持下去（P）。

A2便签：

目标：早上六点起床，固定时间写作

行动：在闹钟设置提醒：六点起床作文（W）；我相信坚持下去，我的写作水平会大有提升，会有文章发表，到时周围的人都会羡慕我的坚持，我的人生信心倍增（O）；每天起那么早最大的问题是晚上要早睡（O）；为此我要做到每天晚上十一点半睡觉，今天开始就加入早睡早起打卡群，同时上床后就不能看手机，要爱人也监督我。

根据教练指导修改：

目标：从明天开始早上六点起床写作一小时

行动：明天开始，在闹钟设置提醒：六点起床作文（W）；我相信坚持下去，我的写作水平会大有提升，会有文章发表，到时周围的人都会羡慕我的坚持，我的人生信心倍增（O）；每天六点起床的问题是晚上要做到早睡（O）；为此我要每天晚上十一点半睡觉，今天晚上开始就加入早睡早起打卡群，同时上床后就不能看手机，要爱人也监督我 （P）。