磋磨清单|关于在半年内成功练就早睡早起功力的清单

1、李笑来老师说过，要想真正做好一件事，在开始之前，一定要想尽一切办法给这个事情赋予重大的意义，甚至多重重大意义。而寻找重要意义的最简单办法，就是问自己三年、五年、甚至是十年以后，这件事会给我们带来什么。

2、只要是真正想要做的事，就没有大小轻重之分，一定都要以严肃认真的态度去对待。严肃认真去对待还不是最重要的，更重要的是要时刻不忘督促自己去践行。我将其称之为自律。

3、我为早睡早起这件事赋予的一个最重要意义，就是把它变成我人生里最大的危机。我会提醒自己，每多睡一分钟，自己剩余的有限人生就在以更快的速度减少。你现在睡过去的不只是时间，还是你的生命。

4、当然，不是所有人都要做到这么严苛。如果是女生，我认为可以这样提醒自己：早睡会让皮肤变得更好，让人变得更美。如果是男生，可以这样督促自己：坚持早起的人会更容易得到女生的青睐。如果是早起加上运动，效果还会成倍增加。

5、但是，早睡早起并不是一个一蹴而就的事，而是一个循序渐进的过程。因此，你需要提前做好对抗惰性的心里准备，耐心是最必不可少的重磅武器。另外，还要时刻提醒自己，这是一个长期抗争。你需要马拉松式的耐力，而不是百米跑的冲刺力。

6、因此，早睡早起有两个大前提：一是确保8小时睡眠，二是夜晚10点，最迟10点半准时熄灯入睡。8小时睡眠是一般人的正常休息时间，天生睡眠短的人可适量减少。

7、熄灯前，至少提前半小时远离一切电子设备，关闭手机等电子设备的消息推送提醒功能。你可以选择读会书，或者坐享10分钟，或者反思一下最近发生的事。

8、熄灯后，一定不能再打开手机，打开任何带屏幕的电子设备。如果睡不着，可以定时放30-60分钟音乐、英文广播或有声书。

9、你选择晚上10点睡，按照8小时计算，应该早上6点起床。但是，考虑到刚开始的时候可能无法快速进入睡眠等情况，将起床时间定在6点-6点40之间。这个时候，你不用担心会没有效果，现阶段主要是给身体培养一种早睡早起的意识。

10、如果你担心靠自己的生物钟无法顺利起床，可以设置一个闹钟，选择振动模式，或者柔和一点的铃声。你要保证闹钟不会发生很大噪音，不要选择让闹钟吵醒你的方式，而是让它将你唤醒。

11、对于晚上实在睡不着的人，也有一种方法。首先你得明白，你睡不着的原因不是精力充沛，而是之前睡的太多。你现在睡不着，很大程度上是因为你还不够累而已。

12、睡眠调整方法如下：选择一个休息日，不管晚上几点入睡，都要为第二天清晨订一个早起闹钟，逼迫自己按时起床。接下来的一天远离房间和床铺，忍耐住困意，等到晚上10点准时休息。

13、你要持续至少三个月的固定作息时间，让身体养成一个下意识的习惯。除非出现极其特别的情况，最好不要打乱你给自己设置的生物钟。

14、通过3个月的磨练期，基本上就形成了一个早睡早起的意识。这段时间也最容易出现厌烦、放弃的心里，一定要使用各种奖惩手段帮助自己克服。比如，时常提醒自己自律的好处就是一个办法。

15、等过了3个月，早睡早起开始内化为你的大脑的一个程序，到了晚上10点会提醒你困，到了早上会告诉你醒。这个时候，一定不要抗拒大脑发出的指令。大脑告诉你困的时候，你不能想着等我看完这篇微信就睡。大脑唤醒你时，你也不要用再睡5分钟这类想法催眠自己。

16、差不多到了半年时间，你能够察觉到一些变化，有些人甚至更早。你会发现身体不那么容易累了，肠胃也都很配合不闹脾气了，脸上不起痘痘，皮肤也变得光滑。另外，你开始能够感受到自己起床的时间正在不断提前，而且是主动的清醒。