初学者训练第一天胸，
2017-09-05 本文已影响0人
中山市古镇高级中学方晶
1.5-2小时内完成
由于手腕有伤，所以手套和护手腕是必须的，护肘可以加强一定的力量。
前面的数字是起始重量单位是KG，核心力量时，前面的数字是每组个数。
.杠铃
1上斜
15*5组
2标准平推
17.5*5组
3窄推
10*4组
4双杠臂屈伸
5-8X3组
哑铃
5下斜推哑铃
5*4组
6上斜推哑铃
10*4组
7标准推哑铃
10*4组
内缘
8上斜飞鸟
10*4组
9绳索夹胸
10*4组
10双滑轮上拉
5*4组
核心力量
两头卷腹
20X3组
滚轴支撑
10X3组
持重卷腹
20*4组
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