霜降将至，多吃一宝，饮二水，做好三件事，常按四处，秋冬少生病

蒹葭苍苍，白露为霜。所谓伊人，在水一方---《诗经》

霜降，有天气渐冷，初霜出现的意思，是秋季的最后一个节气，也意味着冬天即将开始。

俗话说的好：补冬不如补霜降，足见这个节气养生的重要性！

那么，霜降时节，如何养生更健康呢？

霜降将至，多吃一宝，饮二水，做好三件事，常按四处，秋冬少生病

霜降将至，多吃一宝

红薯：

霜降前后，红薯大量上市，此时，是吃红薯的好时节。

红薯，可补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴。

并且，红薯，含有大量膳食纤维，有助于肠道健康，预防便秘。

此外，红薯富含钾、β－胡萝卜素、叶酸等，有助于预防心血管疾病。

所以，霜降时节，吃点红薯，是不错的选择。

需要注意的是，吃红薯，要蒸熟煮透，不要空腹吃，一次也不宜吃的太多。

霜降将至，饮二水

1、尾参茶

尾参，不寒不燥，补而不腻，在《神农本草经》上被列为上品，有“清热润肺，养阴熄风，补益五脏，滋养气血，平补而润，兼除风热”之功效。

正好“秋要平补”，尾参，味甘多汁，质柔而润，是一味养阴生津的良药。

尾参中含有维生素A，对改善干裂、粗糙的皮肤状况有不错的作用。

每天2-3杯尾参茶，有润肺、生津的功效。

2、奶汁草桔梗茶

奶汁草，具有“天然抗生素”的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，是“八大金刚”之一，可以消炎排毒，帮助肺部对抗炎症，助力身体排出毒素。

桔梗，可宣肺、祛痰、利咽、排脓等，对于肺部健康十分有益，可以改善吸烟者咳嗽等症，亦可润肺排毒，减少烟毒危害。

尾参，上面已经说到，是生津滋阴的佳品，可滋阴润肺，生津止渴。

菊苣根，可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，改善血液循环，促进身体排毒。

四者搭配在一起，润肺排毒，消炎止咳，生津利咽，是对抗燥邪不错的代茶饮。

霜降将至，做好三件事

1、早睡晚起

霜降将至，早睡晚起少运动，减少阳气耗损。

秋冬季节阳气不足，如果天没亮就起来，难以补充人体阳气，固要早睡晚起。

冬天人体的阳气本身就比较少，如果人们仍然保持夏天的运动量，可能造成自身阳气的损耗，难以得到补充；固要减少一些剧烈运动，多做一些适宜的小动作。

如此，能调节人体各项机能，增强免疫力。

另外，要避免受凉，保持室内空气的净度和干湿度，减少呼吸系统疾病。

2、热水泡脚

霜降时节气候渐冷。人与植物虽然同属生物，但人与植物体内流动的液体对温度的要求不同，人血见寒易凝。

在这段时间人的手脚易凉，后背易冷，是气血遇寒循环不畅所致，每天热水泡泡脚，是不错的选择。

热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，可改善手脚冰凉症状。尤其对于冬天手脚冰凉的女性，热水泡泡脚更有好处。

泡脚的方式很简单，睡前泡脚以38～45℃浸泡约20分钟即可。而在泡脚的时候，加点生姜、花椒、艾叶等一起泡脚，泡后再喝上一杯茶水，祛湿养生效果更佳！

3、勤晒后背

后背的督脉，主一身的阳气，晒晒后背，能起到补阳气的作用。

在寒冷的天气里，晒晒后背，还能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能。

“背为阳，心肺主之”，晒后背，还能疏通背部经络，对心肺也很有好处。

后腰有两大穴位，命门和肾枢，让阳光晒一晒这两个穴位，可补充肾气。

不同年龄段的人，对日光的承受能力不同，晒太阳时间的长短也各异。

一般婴幼儿，每次15-30分钟左右；中青年人，每次1-2小时，老年人每次20-30分钟即可。

霜降将至，常按四处，秋冬少生病

1、按四缝穴

霜降后正是进食肉类、贴冬膘的好时机，但是，稍有不慎就会饮食积滞，损伤脾胃。

四缝穴，是消宿食、化积滞的专属穴位。

位置：在第2、3、4、5掌面第1、2节横纹中央点。

用大拇指掐按，一般按10-20次效果明显。

2、按神阙穴

神阙穴，是人体七大先天穴位之一。

先天穴位，就是人体能和外界沟通能量的穴位，可吸收好的能量，也会被病邪所入侵的。

神阙穴，被认为是经络之总枢，经气之汇海，能司管人体诸经百脉。

经常按揉神阙穴，可益气补阳，温阳救逆，使人体珍奇充盈，精神饱满，体力充沛，轻身延年

3、按肺俞穴

肺俞穴，位于背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处。

每晚临睡前，端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田。

吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴数十下，同时，抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约10分钟。

4、按足三里穴

足三里有很强的补气作用，是人体保健的要穴。

可以疏通经络，治疗下肢麻木等，还可促进肠胃蠕动，治疗胃痛、腹胀等肠胃疾病，增加抗病能力。

位置：位于小腿外侧，犊鼻下3寸。

拇指做点按活动，一按一松，连做36次即可。