频繁的集中练习只会产生短暂记忆

相约读书打卡第502天,我是来自山西太原的史文霞，今天的读书内容是。彼得·布朗、亨利·罗迪格三世、马克·麦克丹尼尔所著的《认知天性》第三章《“后刻意练习”时代的到来》，第一节｜频繁的集中练习只会产生短暂记忆/第二节｜间隔练习使知识储存得更牢固。

多数人认为，一心一意学某样东西，学习效果会更好：“练习，练习，再练习”，就是要让人牢牢记住一项技能。信奉专注的力量，在一段时间内反复练习一件事情，直到真正掌握。这是教师、运动员、企业培训人员，以及学生普遍持有的一种看法。研究人员将其称为“集中式的”练习。我们之所以相信这种做法，很大程度上是因为我们这样做的时候能看到效果。

如果把学习定义为获得新知识或新技能，以及能够在以后运用这些知识与技能，那么你获得某项知识或技能的速度，只是整个学习中的一个环节。等到需要把学到的东西付诸实践的时候，你还能想得起来吗？所以说练习对于学习和记忆来说至关重要，但研究已经证明，只有当练习被分散安排在有间隔的培训里的时候，才更为有效。集中练习可以快速收效，这一点往往表现的很明显，但随后而至的快速遗忘却不被人们注意。有间隔的练习，穿插安排其他的学习内容，加上多样化的练习，会让你把学到的东西掌握的更牢固，记忆的更长久，而且更为实用。

但这些好处是有代价的，当练习有间隔、与其他内容有穿插且多样化的时候，你花费的努力也就越多，你会觉得花了更多精力，但收效却不划算，这种练习会让你感到学习收效来得更慢了，而且以前靠集中练习获得的快速改善以及确定感都不见了。即便研究项目的参与者通过有间隔的学习获得了更好的成果，他们也不将其视为改善，他们相信自己——用集中练习的方式可以学得更好。

集中练习的例子很多：提高语言水平的夏令营，针对职场人士开办的再教育研讨班，在那里，培训课程被浓缩到一周。为考试进行的填鸭式学习，是集中练习的一种形式，它看上去是一种颇有成效的方法，而且没准也能让你通过第二天的期中考试，但等到参加期末考试的时候，大部分资料早就被遗忘了。有间隔地安排练习，虽然感觉上成效没有那么显著，但之所以这样做，就是为了让你在这段时间里出现一些遗忘，让你付出更多的努力来回忆学过的概念。这样做不是要让你产生领悟的感觉，你没意识到的是，正是花费了更多的心血，学习效果才变得更牢固。

第二节｜间隔练习使知识储存得更牢固

为什么间隔练习比集中练习更为有效呢？大概是因为向长期记忆中存放新知识，需要有一个巩固的过程。在这个过程中记忆痕迹得到加深，被赋予含义，并和已知联系起来——这个过程需要数小时，甚至数天。快速频繁的练习会产生短期记忆，持久记忆则需要花时间进行心理演练以及其他巩固过程，因此有间隔的练习更为有效。出现了一些遗忘后，再检索所学的东西，就需要花费更多的力气，这会重新触发巩固过程，进一步强化记忆。