31 怎么样记录才能更精确更及时

本文是战隼老师在喜马拉雅FM的《战隼：无需意思志力的习惯养成法-100天行动》的笔记。如需要原文，请收听节目。

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1】刻意的重复和强化。特别是在改变一些坏习惯时，主动的重复几次，让自己意识到。下次再发生同样的错误时能及时发生。

2】通过身边的人或者某种方式来提醒自己。以坐姿为例，让身边的同事注意自己的坐姿，一但看到坐姿不好就提醒一下。在自己单独一个人时，通过照镜子或者坐姿提醒器来提醒自己。注意！一定只是提醒，而不是惩罚。重复多次后，慢慢能体会到身体的临界点，在快要变成不良坐姿时意识到身体快累了，及时处理一下，站起来走一走，或者喝口水重新调整一下身体。

3】千万不要急。记录的数量和详细程度可以慢慢增加。记录也需要积累到一定的量才能分析出真正的原因，找到适合自己的方法。

如果记录了，但是还是经常性失败，比如拖延。这需要配合结构化日志等方式，来更好的记录自己的行为。