感动这才是习惯真正的样子今日看点

习惯养成,我只需这3步

2016-12-20  本文已影响526人  地球不在乎耶

James Clear以“如何使自己生活的更好”为主题系统的讨论了关于行为心理,习惯养成,以及能力提升的文章,在美国,有超过70万人每个月浏览他的文章并从中受益,我也是其中之一

最近一直在尝试用一种新的方式来建立习惯,有效性令人难以置信。这个方法非常简单,三点就能概括。
在接下来的文章中,我会先列举这三条法则,然后,我会提供一些案例,以便帮助你们更好的将它运用到生活当中。

三个帮助你真正养成好习惯的法则

  1. 开始时,你必须选择一个非常简单的习惯,它必须简单到你都找不到理由不去做
  2. 然后每一天逐步提高习惯的难度,这里的重点在于——逐步,每天往前迈一小步,非常小的一步
  3. 即使你提高了习惯的难度,也必须保持它的简单性。习惯的过程都应该被分解成一个个非常容易的步骤

俯卧撑习惯
我最近正在建立做俯卧撑的习惯,然后我决定运用这三个法则,像上面所说的那样,每一天逐步增加俯卧撑的数量。

  1. 第二天,我做了11个俯卧撑。这是一个非常微小的推进。(法则2)
  2. 我继续这种每天增加1个俯卧撑的模式,每一天。直到今天早上,我做了21个俯卧撑,对我来说还是很简单,而且只花不到30秒的时间。(法则3)

下面谈谈我的感受
第一,开始这个习惯特别容易,所以,才有信心继续接下来的习惯养成计划
第二,每天只增加一点点难度,我的身体有时间恢复和提高。如果我在开始时就选了一个很难的习惯,那可能没办法在增加难度之后还能坚持它了。
第三,把习惯分解成了很容易执行的步骤,减少必须完成习惯的了心理负担。这样的话,我们只需要很少的动力就能让自己很乐意去完成它。
最重要的是,我专注于去做,而不担心结果会如何,我一直培养着这项能力,它几乎在生活当中的每个方面都能适用。(点击链接查看相关文章定目标不是最好的做事方法

在现实生活中怎么使用它?下面将会举出一些实例

冥想——你想让自己的心态更加平和吗?
第一天,冥想60秒
第二天,冥想70秒
持续这个模式,达到令你满意的时间为止。冥想10分钟感觉很多,当你到了这一步的时候,可以将任务分解,例如,早上冥想5分钟,晚上冥想5分钟。

散步——用一个设备来测量你每天的步数
第一天,走1000步,这是绝大部分人都可以做到的
第二天,增加100步——拿个快递的距离
保持这种模式,直到你每天的散步时间已经增加到时间不允许为止,假定这个终点是一天10000步,到了这个时候,也许你会想将散步换成时间更短的慢跑了

阅读——你想看很多书吗?
第一天,你可以阅读一分钟
第二天,你可以阅读两分钟
保持这种模式,直到你自己觉得满意了。假设你每天最多阅读20分钟,但你想增加到30分钟,这时,你可以将这30分钟分解。

做好小事意味着什么?

我知道这些小成就看起来毫无意义,特别是在它开始的时候,实际上,这些小习惯能让你迅速实现令人难以置信的进步。
如果你按照我上面的列单执行了一个月,这里有一些事情你需要知道:
如果你以10个俯卧撑为起点,并每天增加一个,你将在30天内完成735个俯卧撑。
如果你以阅读一分钟为起点,并每天增加一分钟,你将会在30天内阅读8小时
如果你以走1000步为起点,并每天增加100步,你将会在30天内走73500步(相当于39英里)

这三条坚持好习惯的法则虽然简单,但是有效
再重申一遍:
1. 开始时,你必须选择一个非常简单的习惯,它必须简单到你都找不到理由不去做
2.逐步提高习惯的难度,这里的重点在于——逐步,每天往前迈一小步,非常小的一步。
3.即使你提高了习惯的难度,也必须保持它的简单性。习惯的过程都应该被分解成一个个非常容易的步骤。

作者 James Clear
原文链接I’m Using These 3 Simple Steps to Actually Stick with Good Habits](http://jamesclear.com/small-habits)
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